Η ιδέα να βυθιστεί κάποιος εθελοντικά σε παγωμένο νερό δεν ακούγεται ιδιαίτερα ελκυστική. Όμως, όπως φαίνεται, τα οφέλη ενός απλού κρύου ντους είναι πολλά. Άλλωστε, οι κορυφαίοι αθλητές κάνουν τακτικά παγωμένα ντους και υπάρχουν αμέτρητες μελέτες που υποστηρίζουν αυτή τη μέθοδο.
Βελτιωμένος μεταβολισμός, ενίσχυση της ψυχικής υγείας, μείωση των επιπέδων άγχους, ανακούφιση από πονεμένες αρθρώσεις και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Δείτε τι έχουν να πουν οι ειδικοί παρακάτω σχετικά με το γιατί θα πρέπει να σκεφτείτε να εντάξετε τα κρύα ντους στη ρουτίνα σας.
Τι είναι η κρυοθεραπεία;
Η κρυοθεραπεία είναι η πρακτική της εμβάπτισης σε κρύο νερό. Οι ρίζες της ανάγονται στην αρχαία Ελλάδα και χρησιμοποιούνταν κυρίως για χαλάρωση και κοινωνικοποίηση. Σήμερα, οι μοντέρνες κρυές μπανιέρες προωθούνται ως μέρος μιας ολιστικής διαδικασίας για τη βελτίωση της συνολικής υγείας μας. Ωστόσο, η κρυοθεραπεία μπορεί να ενσωματωθεί με πολλούς τρόπους, χωρίς την ανάγκη ακριβών συσκευών ή υψηλών τιμών. Ο Δρ. Majdoline Jayoushe, ειδικός στην εσωτερική ιατρική και βοηθός καθηγητής στο Mount Sinai, αναφέρει ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να γίνει απλά με το να κάνετε ένα κρύο ντους ή να κολυμπήσετε σε μια μη θερμαινόμενη πισίνα.
Είναι τα κρύα ντους καλά για εσάς;
Η σύντομη απάντηση είναι ναι, τα κρύα ντους μπορούν να είναι ωφέλιμα για την υγεία σας. «Η εμβάπτιση σε κρύο νερό, με τη μορφή κρύων λουτρών ή λουτρών πάγου, έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για το καρδιοαγγειακό σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα (που ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών στο σώμα), καθώς και θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και το ανοσοποιητικό μας σύστημα», λέει η Jayoushe.
Οφέλη του κρύου ντους:
Η Jayoushe αναφέρει τα εξής οφέλη της κρυοθεραπείας:
Καταπολεμά τα συμπτώματα κατάθλιψης
Όταν το σώμα μας εκτίθεται σε κρύο νερό, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες λόγω του άγους, κάτι που μπορεί να προάγει την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Παρόλο που χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί αν το κρύο νερό μπορεί να «θεραπεύσει» την κατάθλιψη.
Μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος
Η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση των ορμονών του άγους στο σώμα, κάτι που είναι γνωστό ότι ενισχύει τα αντιφλεγμονώδη βιοδείκτες, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και στην αποτροπή λοιμώξεων.
Μείωση του χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις και τους μύες
Όταν εκτιθέμεθα σε χαμηλές θερμοκρασίες (40-68 βαθμούς Φαρενάιτ), οι ορμόνες του άγους αυξάνονται και μπορούν να μειώσουν την αντίληψη του πόνου. Μελέτη έδειξε ότι οι κολυμβητές που κολυμπούσαν σε κρύες θερμοκρασίες για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική αύξηση του νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνη, η οποία βελτιώνει την εγρήγορση και την προσοχή.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Ακόμα και για σύντομες περιόδους, η απόκριση του άγους στο κρύο νερό μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κολυμπούν σε κρύο νερό έχουν αυξημένα λευκά αιμοσφαίρια, δείγμα προσαρμογής του ανοσοποιητικού στην πίεση.
Βελτίωση του μεταβολισμού
Τα κρύα ντους μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού. Μελέτες σε ποντίκια έδειξαν ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης στο κρύο και της απώλειας βάρους. Αν και οι αντίστοιχες μελέτες στους ανθρώπους είναι ασαφείς, είναι γνωστό ότι η θερμική πίεση από την έκθεση στο κρύο αυξάνει την παραγωγή ενέργειας και θερμότητας (γνωστή ως «καφέ λίπος»), ενισχύοντας τον μεταβολισμό.
Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2
Η βελτίωση του μεταβολισμού βοηθά και στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Μείωση της εμφάνισης των πόρων και θεραπεία της ακμής
Άλλα πιθανά οφέλη για το δέρμα περιλαμβάνουν τη προσωρινή μείωση της εμφάνισης των πόρων και του πρηξίματος, λόγω της σύσφιξης των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα.
Πιθανή ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης που κολύμπησαν σε κρύο νερό παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στις εναλλαγές της διάθεσης και τις εξάψεις. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Προώθηση γενικής βελτίωσης της υγείας
Τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της γενικής υγείας, όπως οι καρδιοαγγειακοί και μεταβολικοί παράγοντες κινδύνου, τα χρόνια καρδιομεταβολικά νοσήματα (όπως καρδιοαγγειακή νόσος και διαβήτης τύπου 2), τα επίπεδα άγους και η ενίσχυση των ενδορφινών για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Πώς να κάνετε το τέλειον κρύο ντουζ:
Η αργή και σταδιακή προσαρμογή είναι ο καλύτερος τρόπος. Ξεκινήστε με ένα κρύο ντους για λίγα δευτερόλεπτα στο τέλος του ντους σας και προσαρμόστε τη θερμοκρασία από ζεστή σε κρύα μέχρι να γίνει ανεκτό.
Πόση ώρα είναι ιδανική
Δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο στο κρύο νερό για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του. Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι άτομα που έκαναν κρύο ντους από 30 έως 90 δευτερόλεπτα είχαν 29% λιγότερες ημέρες ασθενείας σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν κρύο ντους.
Κρύο ντους vs. ζεστό ντους
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα ζεστό ντους μπορεί να είναι πιο ευεργετικό, όπως για την ανακούφιση από τον πόνο των μυών μετά την άσκηση ή για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ποιες είναι οι αρνητικές συνέπειες των κρύων ντους;
Η παρατεταμένη έκθεση σε κρύες θερμοκρασίες (πάνω από 15 λεπτά) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποθερμίας, που προκαλεί σοβαρές βλάβες στους νευρώνες.
Εάν έχετε καρδιοαγγειακά προβλήματα ή άλλες καρδιακές καταστάσεις, είναι καλό να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε την κρυοθεραπεία.
