Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να διατηρήσεις μια ρουτίνα ευεξίας, και καθημερινά μοιράζονται νέες συμβουλές στα social media. Για να λάμπεις, να αισθάνεσαι ζωντανή και να ευημερείς, μπορείς να δοκιμάσεις διαλογισμό, να πίνεις νερό, να περπατάς, να χρησιμοποιείς υαλουρονικό οξύ στο δέρμα σου, να διαβάζεις βιβλία, να κάνεις γιόγκα και πιλάτες, να αναπνέεις βαθιά, να κάθεσαι σε σάουνα — η λίστα με τις προτάσεις συνεχίζεται.
Αν, όμως, επιχειρούσες να κάνεις όλες αυτές τις δραστηριότητες σε μια μέρα, το πρόγραμμά σου θα γέμιζε ασφυκτικά. Αυτός είναι και ο λόγος που στο TikTok αναδύεται η τάση του "wellness pairing". Αυτή η ιδέα βασίζεται στο να συνδυάζεις δύο ή περισσότερες πρακτικές ευεξίας ταυτόχρονα, όπως προτείνει η δημιουργός @elenamiaou, που συνιστά να διαλογίζεσαι μέσα στη σάουνα, να γράφεις στο ημερολόγιό σου πίνοντας matcha ή να συνδυάζεις διαφορετικές πρακτικές περιποίησης δέρματος.
@chlorophyllwater The perfect pair(s)✨🌱 #health #wellness #wellnesstips #chlorophyll #chlorophyllwater #healthyliving #healthylifestyle #stayhydrated ♬ Epic Music(863502) - Draganov89
Το wellness pairing μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Η δημιουργός @lively.tay συνδυάζει έναν περίπατο με την ακρόαση ενός podcast, τη συγγραφή πρωινών σημειώσεων με ένα ποτήρι νερό καρύδας, και την ανάγνωση ενός βιβλίου με το τέντωμα των ποδιών σε θέση "legs up the wall". Άλλοι προτείνουν πιο απλές κινήσεις, όπως το να παρακολουθείς την ανατολή του ήλιου κάνοντας γιόγκα, να αφήνεις στην άκρη το κινητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή να χρησιμοποιείς αρωματοθεραπεία στο ντους.
Παρόλο που τεχνικά περιλαμβάνει το να κάνεις περισσότερα πράγματα, το wellness pairing θεωρείται η πιο χαλαρωτική μέθοδος για να διαχειριστείς όλα όσα θέλεις να κάνεις. Ας δούμε περισσότερα για αυτή την τάση.
Τα οφέλη του "Wellness Pairing"
Σύμφωνα με τη Michelle Porter, σύμβουλο υγείας και coach ενάντια στο burnout, το wellness pairing συνδυάζει δύο ή περισσότερες συνήθειες υγείας σε μία ομαλή δραστηριότητα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι η λύση στην αίσθηση ότι πρέπει να τα κάνεις όλα.
«Σκέψου το σαν ένα στρατηγικό εργαλείο multitasking, όχι απλά σαν έναν τρόπο να αυξήσεις την παραγωγικότητα, αλλά σαν μια μέθοδο να ευθυγραμμίσεις τους στόχους σου με τον περιορισμένο χρόνο που διαθέτεις», λέει η Porter. Δεν αφορά το να στριμώξεις περισσότερα στην ημέρα σου, αλλά το να ενσωματώσεις τις συνήθειες ευεξίας με ευκολία.
Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τα θετικά αποτελέσματα. «Για παράδειγμα, αν συνδυάσεις μια 20λεπτη συνεδρία στη σάουνα με διαλογισμό, δεν εξοικονομείς μόνο χρόνο, αλλά δημιουργείς ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα που ενισχύει τη χαλάρωση και την αποκατάσταση ταυτόχρονα», εξηγεί.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα και για την περιποίηση του δέρματος. «Αν θέλεις να φωτίσεις την επιδερμίδα σου, μπορείς να συνδυάσεις έναν ορό λάμψης με ρετινόλη, και θα δεις καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας και τα δύο, αντί να επιλέξεις μόνο το ένα», προσθέτει η Selika Gutierrez-Borst, νοσηλεύτρια και ειδικός ενέσεων στο Impressions Face + Body. Στο TikTok, η @elenamiaou προτιμά να χρησιμοποιεί μια μάσκα αλόης με ένα ice roller για να μειώσει το πρήξιμο. Φυσικά, όταν συνδυάζεις προϊόντα, βεβαιώσου ότι τα συστατικά τους δεν αντιδρούν αρνητικά μεταξύ τους.
@fullbloombeginwithin Wellness practices that work better together 🌷💕 which one is your favorite? #wellness #wellnesstips #wellnessjourney #selfcare #selflove #journaling #journal ♬ original sound - whimsigothiic
Διπλασιάζοντας τις συνήθειες ευεξίας, μπορείς να αισθανθείς ότι φροντίζεις τον εαυτό σου, αντί απλώς να εκτελείς κινήσεις ρουτίνας. Επιπλέον, μπορείς να μειώσεις τον χρόνο που αφιερώνεις σε κάθε δραστηριότητα, κάνοντας την ημέρα σου πιο διαχειρίσιμη.
Πρακτικές ευεξίας που συνδυάζονται τέλεια
Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, υπάρχουν ορισμένοι συνδυασμοί που λειτουργούν καλά. Αν σου αρέσει να κάθεσαι στη σάουνα, πρόσθεσε μια 10λεπτη συνεδρία διαλογισμού. «Η ζέστη ενισχύει τη χαλάρωση, ενώ ο διαλογισμός καθαρίζει το μυαλό σου», εξηγεί η Porter.
@yuliabromley A formula for success 💌 Discipline + Focus + Action 🙌🏽 #motivationalvideo#motivation#successmindset#selfimprovement#selfimprovementdaily#becomeyourbestself#wellnessaesthetic#thatgirl#wellnessgirl#wellnesslifestyle#fitnessmotivation#fitnessjourneyprogress#wellnessjourney ♬ original sound - malinajae
Αν θέλεις να περπατάς περισσότερο, πάρε μαζί σου ένα μπουκάλι νερό. «Αυτός ο συνδυασμός σε κρατά ενεργή και ενυδατωμένη ταυτόχρονα», προτείνει η ίδια.
Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν:
- Προετοιμασία γευμάτων ενώ πίνεις ένα smoothie.
- Τεντώματα ενώ κάνεις ασκήσεις αναπνοής box breathing.
- Εφαρμογή μάσκας μαλλιών ενώ γράφεις στο ημερολόγιο.
- Ψηφιακή αποτοξίνωση/διάλειμμα από το κινητό ενώ γυμνάζεσαι.
- Χρήση infrared μάσκας ενώ ακούς χαλαρωτική μουσική.
Οι επιλογές είναι αμέτρητες, οπότε πειραματίσου και βρες τι σου ταιριάζει.
«Ευθυγραμμίζοντας συνήθειες που συμπληρώνουν η μία την άλλη, μπορείς να δημιουργήσεις μια πιο βιώσιμη ρουτίνα, να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου στο μέγιστο και να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια», λέει η Porter. «Ξεκίνα με μικρά βήματα, δοκίμασε τι λειτουργεί για σένα και απόλαυσε τα πολλαπλά οφέλη των συνηθειών που μένουν».
