Σύμφωνα με την ψυχολόγο Christine Maslach, ως "burnout" ορίζεται είναι "η επαγγελματική εξουθένωση,η σωματική και συναισθηματική εξάντληση, όπου ο/η επαγγελματίας δεν έχει πλέον καθόλου θετικά αισθήματα συμπάθειας ή σεβασμού για τους πελάτες".
Δες και αυτό: Το άγχος σε κάνει να τρως περισσότερο; 5 εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσεις αυτή την επιθυμία
Μήπως όλα αυτά σου ακούγονται γνώριμα; Αν ναι, παρακάτω θα βρεις τα σημάδια που μαρτυρούν ότι ίσως έχεις πάθει και εσύ burnout, και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις.
Τα σημάδια που μαρτυρούν πως ίσως έχεις πάθει "burnout":
- Αισθάνεσαι συχνά το στομάχι σου κόμπο και έχεις γενικά υψηλά επίπεδα άγχους
- Δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες και ο ύπνος σου δεν είναι ποιοτικός
- Δεν έχεις καθόλου ενέργεια στο τέλος της ημέρας
- Τρως πρόχειρα και ακατάστατα
- Δεν έχεις κίνητρα για να είσαι αποδοτική και δημιουργική
- Είσαι πάντα βιαστική και νιώθεις ότι ο χρόνος σου ποτέ δεν είναι αρκετός
- Είσαι αρνητική, ανήσυχη, οξύθυμη και αποφεύγεις να επικοινωνείς με τα άτομα του περιβάλλοντος σου
- Αρρωσταίνεις συχνά, υποφέρεις από πονοκεφάλους ή/και στομαχικές διαταραχές.
Αν αναγνωρίζεις κάποια από τα παραπάνω σημάδια στο εαυτό σου...
Αφιέρωσε χρόνο μόνο στον εαυτό σου: Δοκίμασε να κάνεις 15 λεπτά διαλογισμό κάθε πρωί, να τρέχεις για 10 λεπτά ή να περπατάς για 30 λεπτά κάθε μέρα -οτιδήποτε μπορεί να σε κάνει να αποφορτιστείς και να διοχετεύσεις την ενέργεια σου σε κάτι θετικό. Προσπάθησε να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, να τρως πιο αργά και πιο ποιοτικό φαγητό και μην αδιαφορείς για τις ανάγκες του σώματός σου.
Μάθε να λες "όχι": Σταμάτα να απαντάς σε όλα τα e-mails που έρχονται εκτός του ωραρίου σου, να αναλαμβάνεις όλα τα project ενώ ήδη έχεις άλλα που "τρέχουν" και να ξενυχτάς προσπαθώντας να τα βγάλεις όλα εις πέρας.
Κάνε διαλείμματα: Κατά τη διάρκεια της μέρας, κάνε μικρά διαλείμματα και χρησιμοποίησε όλη την άδεια που δικαιούσαι χωρίς τύψεις - μην ξεχνάς ότι εκτός από δικαίωμά σου, είναι και ανάγκη σου.
Κοιμήσου καλύτερα: Πριν ξαπλώσεις, απόφυγε να περάσεις χρόνο μπροστά από μια οθόνη, ηρέμησε ακούγοντας μουσική και διαβάζοντας ένα βιβλίο - οτιδήποτε μπορεί να γίνει η προσωπική σου ηρεμιστική ιεροτελεστία.
