Η διαίτα στηρίζεται στο πρότυπο Άτκινς.
1η μέρα
(Σύνολο θερμίδων: 1504)
Νερό 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα
Πρωινό
Αυγά scrambled με λουκάνικο γαλοπούλας και καπνιστό τυρί Guda & 120 γρ. στραγγιστό γιαούρτι με μισό φλιτζάνι blueberries
Για να πετύχουν τ΄αυγά σκραμπλ: Συχνά λάθη που κάνεις στα αυγά σκραμπλ
Snack 1
Mπάρα πρωτείνης
Μεσημεριανό
Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα σπανάκι και ντρέσινγκ από τυρί φέτα
snack 2
1 μέτριο καρότο και 4 κ.σ. χούμους
Βραδινό
ψητό ψάρι με πράσινα φασολάκια στον ατμό
2η μέρα
(Σύνολο θερμίδων: 1561)
Πρωινό
Λουκάνικο κοτόπουλο με κουνουπίδι βραστό και τυρί
Snack 1
½ μήλο και 60 γραμμάρια τυρί cheddar
Μεσημεριανό
Μπιφτέκι γαλοπούλας με λαχανικά
Όλες οι συμβουλές γι΄αφράτα μπιφτέκια εδώ
Snack 2
Μπάρα πρωτείνης
Βραδινό
Κοτόπουλο με λεμόνι και δενδρολίβανο με σπαράγκια και ½ φλιτζάνι βρασμένο αναποφλοίωτο ρύζι
3η μέρα
(Σύνολο θερμίδων: 1699)
Πρωινό
Ομελέτα με τυρί και ρόκα και ½ μικρό στρογγυλό πεπόνι
Snack 1
παγωμένος καφές με γεύση βανίλια
Μεσημεριανό
λουκάνικο κοτόπουλο με noodles με κολοκυθάκια
Snack 2
Μπάρα πρωτείνης
Βραδινό
Ψητό κοτόπουλο με κουνουπίδι και τυρί
