Ήρθε η στιγμή να αφήσεις το ατελείωτο σκρόλινγκ και να επενδύσεις σε πιο ποιοτικό χρόνο για τον εαυτό σου. Νέα χρονιά, νέοι στόχοι, και αν κάτι αξίζει να βάλεις στη λίστα σου, είναι να μειώσεις τον χρόνο που περνάς μπροστά σε οθόνες. Ναι, ακούγεται δύσκολο, αλλά με μερικά απλά βήματα μπορείς να το πετύχεις!

Γιατί είναι σημαντικό να περιορίσεις τον χρόνο οθόνης;

Η υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων και των οθονών γενικότερα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχική και σωματική σου υγεία. Από αυξημένο άγχος και στρες, μέχρι προβλήματα ύπνου και συγκέντρωσης, οι επιπτώσεις είναι πολλές. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις τελείως, αλλά είναι σημαντικό να βρεις μια υγιή ισορροπία. Άλλωστε, η ποιότητα της χρήσης μετράει περισσότερο από την ποσότητα.

1. Μείνε ενημερωμένη, αλλά με μέτρο

Η συνεχής ροή ειδήσεων μπορεί να γίνει εθιστική και εξαντλητική. Δεν χρειάζεται να ενημερώνεσαι κάθε φορά που «χτυπάει» μια ειδοποίηση. Επίλεξε λίγες, αξιόπιστες πηγές ενημέρωσης και όρισε συγκεκριμένες ώρες μέσα στη μέρα για να διαβάζεις ειδήσεις ή να τσεκάρεις τα νέα trends στο TikTok. Έτσι, θα παραμένεις ενημερωμένη χωρίς να γεμίζεις το μυαλό σου με περιττό άγχος.

2. Διαμόρφωσε το pεριεχόμενό σου

Αναρωτήσου: το περιεχόμενο που βλέπεις καθημερινά σε κάνει να νιώθεις καλύτερα ή χειρότερα; Αν ακολουθείς λογαριασμούς που σου προκαλούν άγχος ή αρνητικά συναισθήματα, ήρθε η ώρα για ένα ξεκαθάρισμα. Κάνε unfollow, block ή σίγαση σε ό,τι σε επηρεάζει αρνητικά και γέμισε το feed σου με θετικό και εμπνευσμένο περιεχόμενο που σου φτιάχνει τη διάθεση.

3. Κάν’ το πιο δύσκολο για σένα

Όσο πιο εύκολη είναι η πρόσβαση στις εφαρμογές, τόσο πιο πιθανό είναι να τις ανοίγεις μηχανικά. Απενεργοποίησε την αυτόματη είσοδο στις εφαρμογές κοινωνικών μέσων. Αν χρειάζεται να πληκτρολογήσεις κάθε φορά το όνομα χρήστη και τον κωδικό σου, θα σκεφτείς διπλά αν πραγματικά θέλεις να μπεις. Αυτή η μικρή δυσκολία μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσεις την παρορμητική χρήση.

4. Θέσε σαφή όρια

Το κινητό είναι πάντα δίπλα σου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι συνεχώς διαθέσιμη. Ορίσε χρονικά όρια για τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Απόφυγε να τα χρησιμοποιείς το πρωί, γιατί μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σου για όλη την ημέρα, και το βράδυ, γιατί μπορεί να σου χαλάσει τον ύπνο. Κράτα συγκεκριμένες ώρες για χαλάρωση και αποσύνδεση.

5. Ζήτησε υποστήριξη όταν το χρειάζεσαι

Αν νιώθεις ότι το ατελείωτο σκρόλινγκ επηρεάζει την ψυχική σου υγεία, μην διστάσεις να μιλήσεις σε φίλους, οικογένεια ή ακόμα και σε έναν ειδικό. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις πότε χρειάζεσαι βοήθεια και να ζητάς στήριξη. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τρόπους να διαχειριστείς καλύτερα τη σχέση σου με τις οθόνες και τα κοινωνικά μέσα.

Μικρά βήματα, μεγάλες αλλαγές

Το να μειώσεις τον χρόνο που περνάς μπροστά σε οθόνες δεν είναι εύκολο, αλλά με μικρές καθημερινές αλλαγές μπορείς να κάνεις τη διαφορά. Ξεκίνα με ένα βήμα τη φορά και σύντομα θα δεις θετική αλλαγή στη διάθεσή σου και στη γενικότερη ποιότητα της ζωής σου.

Ήρθε η ώρα να σηκώσεις το βλέμμα από την οθόνη και να απολαύσεις τον κόσμο γύρω σου.