Τα Χριστούγεννα θεωρούνται συχνά «η πιο όμορφη εποχή του χρόνου». Με γιορτές, φωτάκια, δώρα, οικογενειακές στιγμές και φίλους, όλα μοιάζουν ιδανικά. Ωστόσο, για αρκετούς ανθρώπους, αυτή η περίοδος μπορεί να κρύβει άγχος, μοναξιά, θλίψη ή ακόμα και έντονη ψυχική εξάντληση. Αν έχεις νιώσει κι εσύ έτσι, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως «Κατάθλιψη των Χριστουγέννων» ή «Christmas Blues».

Τι είναι η «κατάθλιψη των Χριστουγέννων»;

Η «Κατάθλιψη των Χριστουγέννων» δεν θεωρείται ακριβώς κλινική κατάθλιψη, αλλά μια ψυχολογική κατάσταση που εμφανίζεται λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια των γιορτών. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ευερεθιστότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνεις, άγχος και ακόμα και κρίσεις πανικού. Επίσης, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου, την ενέργεια σου και τη σχέση σου με το φαγητό ή τον ύπνο.

Αυτή η κατάσταση συχνά συγκρίνεται με την «Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή» (Seasonal Affective Disorder), που εμφανίζεται κυρίως τους χειμερινούς μήνες λόγω της μειωμένης έκθεσης στον ήλιο και των μικρότερων ημερών.

Τι μπορεί να φταίει;

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορεί να συντελούν σε αυτά τα συναισθήματα. Ίσως να νιώθεις μόνη επειδή δεν έχεις στενούς φίλους ή οικογένεια κοντά σου. Ίσως οι οικογενειακές συγκρούσεις ή οι «υποχρεωτικές» συναντήσεις να σε πιέζουν. Η εμπορευματοποίηση των Χριστουγέννων, ο συνεχής υπερκαταναλωτισμός, αλλά και το αίσθημα ότι «πρέπει» να είσαι ευτυχισμένη επειδή έτσι επιβάλλει το εορταστικό κλίμα, μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις ακόμα χειρότερα. Και, αν έχεις ήδη χάσει κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο ή περνάς μια δύσκολη φάση, είναι φυσικό να δυσκολεύεσαι να μπεις στο γιορτινό πνεύμα.

Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις;

Μην ξεχνάς, ο καθένας ζει τις γιορτές με τον δικό του τρόπο. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να γιορτάσεις. Αν νιώθεις πίεση ή αρνητικά συναισθήματα, μπορείς να κάνεις τα εξής:

Βάλε όρια

Δεν χρειάζεται να πεις «ναι» σε κάθε πρόσκληση ή υποχρέωση. Επίλεξε να κάνεις πράγματα που σε γεμίζουν και πες «όχι» όταν κάτι δεν σου ταιριάζει.

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου

Μην ξεχνάς να φροντίζεις εσένα. Ξεκούραση, χαλάρωση και λίγες στιγμές ηρεμίας μπορούν να κάνουν θαύματα.

Μην εγκλωβίζεσαι στις προσδοκίες

Απόφυγε να συγκρίνεις τη ζωή σου με τις «τέλειες» εικόνες που βλέπεις στα social media ή τις ταινίες. Εστίασε σε αυτά που πραγματικά έχουν αξία για εσένα.

Όχι υπερβολές

Μην φορτώνεις το πρόγραμμά σου υπερβολικά. Κάνε μια λίστα με όσα θέλεις να κάνεις και δώσε προτεραιότητα σε αυτά που σε χαροποιούν περισσότερο.

Διαχειρίσου το οικονομικό άγχος

Θέσε έναν προϋπολογισμό και μείνε πιστή σε αυτόν. Μπορείς να βρεις οικονομικές δραστηριότητες ή και δωρεάν εκδηλώσεις για να απολαύσεις το εορταστικό κλίμα.

Κάνε κάτι διαφορετικό

Οργάνωσε ένα ταξίδι ή δοκίμασε μια νέα δραστηριότητα που θα σου δώσει μια ανανεωμένη αίσθηση.

Και αν δεν μπορείς να διαχειριστείς την κατάσταση;

Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα, μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από κάποιον ειδικό. Δεν είναι αδυναμία να αναγνωρίζεις ότι χρειάζεσαι στήριξη, είναι ένδειξη δύναμης.

Θυμήσου, τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή που μπορείς να διαμορφώσεις σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες και επιθυμίες. Φρόντισε να είσαι εσύ καλά, και όλα τα υπόλοιπα θα έρθουν από μόνα τους.