Αν κάθε βράδυ στριφογυρίζεις στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθείς χωρίς επιτυχία, δεν είσαι μόνη. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά απλά tricks που, αν τα ακολουθήσεις σταθερά, μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να αποκοιμηθείς γρήγορα και να απολαύσεις έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο.
Δεν το πιστεύεις; Παρακάτω θα βρεις τις καλύτερες τεχνικές για να αποκοιμηθείς σχεδόν αμέσως και να βελτιώσεις την ποιότητα της ξεκούρασής σου.
Γιατί ο καλός ύπνος είναι τόσο σημαντικός;
Ο ύπνος δεν είναι σημαντικός μόνο για να μην είμαστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Παίζει τεράστιο ρόλο στη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Έλλειψη ύπνου = κίνδυνος για την υγεία
Μελέτες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και κατάθλιψη.
Ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεση και την απόδοση
Ο σωστός ύπνος βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και βοηθά στη διαχείριση του άγχους.
Είναι και θέμα ομορφιάς!
Όσο κοιμόμαστε, τα κύτταρα του σώματός μας ανανεώνονται, χαρίζοντάς μας λαμπερό δέρμα και υγιή μαλλιά.
Πώς να κοιμηθείς σε 5 λεπτά: 6 χρυσοί κανόνες
1. Η πρωινή έκθεση στο φως είναι το μυστικό
Για να κοιμάσαι εύκολα το βράδυ, πρέπει να ρυθμίσεις το βιολογικό σου ρολόι. Η επιστήμη λέει ότι η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού μας ρολογιού. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι εκτίθενται στο πρωινό φως κοιμούνται πιο εύκολα και αποφεύγουν την αϋπνία.
2. Μην παίρνεις μεσημεριανό ύπνο μετά τις 16:00
Όλοι ξέρουμε πόσο δελεαστικός είναι ένας μεσημεριανός ύπνος. Αλλά αν κοιμηθείς πολύ αργά μέσα στην ημέρα, θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς το βράδυ. Αν νιώθεις εξάντληση, κράτησε τον ύπνο μικρό (20 λεπτά το πολύ) και φρόντισε να γίνει πριν τις 16:00. Ένας μεγάλος ή αργοπορημένος ύπνος μπερδεύει το βιολογικό σου ρολόι και δυσκολεύει τον νυχτερινό ύπνο.
3. Απόφυγε τη γυμναστική λίγο πριν τον ύπνο
Η άσκηση είναι καλή για τον ύπνο, αλλά παίζει ρόλο η ώρα που την κάνεις.
- Αν γυμνάζεσαι τακτικά, μειώνεις την πιθανότητα αϋπνίας.
- Αν όμως γυμναστείς αργά το βράδυ, η υπερδιέγερση μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σου.
Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή το απόγευμα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο.
4. Καθιέρωσε μια σταθερή βραδινή ρουτίνα
Το σώμα μας λατρεύει τη ρουτίνα. Όταν ακολουθούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, το μυαλό μας μαθαίνει πότε είναι ώρα να χαλαρώσει.
Τι να κάνεις πριν τον ύπνο:
- Απέφυγε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς.
- Δοκίμασε ένα βιβλίο ή χαλαρωτικές ασκήσεις αντί για scrolling στο κινητό.
- Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη φυσική μετάβαση στον ύπνο.
Η συνέπεια είναι το κλειδί! Όσο πιο σταθερή είναι η ρουτίνα σου, τόσο πιο εύκολα θα αποκοιμιέσαι.
5. Χαλάρωσε με mindfulness & σωστή αναπνοή
Ο νούς μας είναι συχνά ο μεγαλύτερος εχθρός του ύπνου. Οι αγχωτικές σκέψεις και το overthinking μας κρατούν ξύπνιους. Μια ισχυρή τεχνική χαλάρωσης είναι το mindfulness. Αυτό σημαίνει να συγκεντρωθείς στην παρούσα στιγμή και να αφήσεις τις ανησυχίες σου.
Τι μπορείς να δοκιμάσεις:
- Διαλογισμό ή απλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Μόλις 10 λεπτά σωστής αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να μειώσουν το στρες.
6. Το περιβάλλον ύπνου κάνει τη διαφορά
Το υπνοδωμάτιό σου παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο γρήγορα αποκοιμιέσαι.
- Κάνε το δωμάτιο σκοτεινό & ήσυχο.
- Ιδανική θερμοκρασία ύπνου: 18°C.
- Αν έχεις θορύβους, δοκίμασε λευκό θόρυβο ή ωτοασπίδες.
- Άνετο στρώμα και καθαρά σεντόνια = ποιοτικός ύπνος!
Έτοιμη να κοιμηθείς σε 5 λεπτά;
Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασικό κομμάτι της ευεξίας μας. Ακολούθησε αυτές τις τεχνικές και θα δεις τεράστια διαφορά στην ξεκούρασή σου!
