Είναι σύνηθες, μετά από όλη τη φασαρία των γιορτών, οι άνθρωποι να βιώνουν μια απογοήτευση ή αυτό που ορισμένοι αποκαλούν «μελαγχολία μετά τις γιορτές». Συνήθως όχι μακράς διαρκείας και οι περισσότεροι άνθρωποι «επιστρέφουν στο φυσιολογικό» μετά από λίγο.
Παρακάτω θα δεις τι πρέπει να γνωρίζεις για αυτήν την περίοδο πτώσης της διάθεσης. Ποια είναι η επίδραση των Χριστουγέννων στην ψυχική υγεία, τα σημάδια της μελαγχολίας μετά τις γιορτές, τα συναισθήματα που μπορεί να νιώσεις μετά τις ξέφρενες διακοπές και συμβουλές για το πώς να νιώσεις καλύτερα.
Υπάρχει επίδραση των Χριστουγέννων στην Ψυχική Υγεία;
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προκλήσεις ψυχικής υγείας μετά τις γιορτές. Οι επιστήμονες μάλιστα έχουν μελετήσει την ψυχολογική επίδραση των θρησκευτικών εορτών.
Σε μια μελέτη που ονομάζεται «Η Επίδραση των Χριστουγέννων στην Ψυχοπαθολογία», επιστήμονες διεξήγαγαν βιβλιογραφική έρευνα από το 1980 έως σήμερα. Χρησιμοποίησαν τους όρους αναζήτησης «Χριστούγεννα», «αυτοκτονία», «κατάθλιψη», «ψυχιατρικές διαταραχές» και «συμπεριφορά αυτοτραυματισμού». Η έρευνα περιλάμβανε μελέτες από τις ΗΠΑ καθώς και από άλλες χώρες.
Διαπίστωσαν μείωση στη συνολική χρήση των ψυχιατρικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης και εισαγωγές, συμπεριφορά αυτοτραυματισμού και απόπειρες/ολοκληρώσεις αυτοκτονίας κατά τη διάρκεια των γιορτών. Όμως βρήκαν αύξηση ή ανάκαμψη και μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων.
Σημάδια της μελαγχολίας μετά τις γιορτές
Πώς μπορείς να προσδιορίσεις αν αυτό που έχεις είναι όντως η μελαγχολία μετά τις γιορτές; Να είσαι σίγουρη, αν και τα σημάδια μπορεί να διαφέρουν, οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια πιθανότατα δεν θα διαρκέσει πολύ.
- Μπορεί να νιώθεις άγχος.
- Μπορεί να αισθάνεσαι ότι δεν έχεις κίνητρα
- Μπορεί να έχεις κακή διάθεση.
- Μπορεί να είσαι ευερέθιστη.
- Μπορεί να νιώθεις πιεσμένη.
- Μπορεί να έχεις κατάθλιψη.
- Μπορεί να έχεις αϋπνία.
- Μπορεί να ανησυχείς για τα χρήματα.
- Μπορεί να βρίσκεσαι σε περισυλλογή.
Συναισθήματα που μπορεί να νιώθεις τώρα
Μερικές φορές προκαλείται «σύνδρομο μετά τις γιορτές» όταν οι άνθρωποι αναζητούν έναν τρόπο να επιστρέψουν στις δουλειές τους ως συνήθως. Αν και δεν αντανακλούν μια σοβαρή περίπτωση κατάθλιψης στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη μελαγχολία μετά τις γιορτές ποικίλλουν ευρέως.
Τα κοινά συναισθήματα που νιώθουν οι άνθρωποι περιλαμβάνουν:
- Κενότητα
- Απογοήτευση μετά από ακραία συναισθήματα
- Μοναξιά
- Στρες
- Απώλεια
Μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καλύτερη ψυχική υγεία
Συμβουλές για το πώς να νιώσεις καλύτερα
Παρακάτω θα δεις μερικούς τρόπους για να ξεφύγεις από τη μελαγχολία μετά τις γιορτές:
- Δώσε στον εαυτό σου περισσότερο χρόνο. Αυτό σημαίνει να δώσεις στον εαυτό σου επιπλέον χρόνο για τα πάντα, από το να φτιάξεις τη ντουλάπα σου μέχρι να τακτοποιήσεις τα mail σου. Προγραμμάτισε μια ή δύο ημέρες για να κάνεις πράγματα που δεν κάνεις συνήθως. Χρησιμοποιήστε το ως αποφόρτιση πριν επιστρέψεις στην κανονική ρουτίνα.
- Άλλαξε τη διάθεσή σου περιορίζοντας τα social media. Αντ' αυτού, μίλησε με άτομα τηλεφωνικά ή αυτοπροσώπως.
- Ασκήσου. Θα νιώσεις πιο ευτυχισμένη ακόμα και αν πας μια βόλτα.
- Πήγαινε στο πάρκο της γειτονιάς σου για έναν περίπατο. Έχει αποδειχθεί ότι οι χώροι πρασίνου αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας μας.
- Φάε υγιεινά. Εστίασε στα ψάρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τη μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι για την καταπολέμηση του στρες.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο κακός ύπνος συμβάλλει στην κατάθλιψη και κάποιος μπορεί να είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσει προβλήματα ύπνου εάν έχει κατάθλιψη.
- Μάθε εάν πάσχεις από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Το SAD είναι μια επαναλαμβανόμενη καταθλιπτική διαταραχή κατά τη διάρκεια εποχών με περισσότερο σκοτάδι. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη άσκησης και η μετάβαση στο γυμναστήριο, μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το SAD.
- Να είσαι καλή με τον εαυτό σου. Χαλάρωσε λίγο και φρόντισε τον εαυτό σου.
- Προγραμμάτισε στο ημερολόγιο κάτι να περιμένεις. Αντί να αφήσεις να χαθεί ο Ιανουάριος, όρισε μια ώρα με φίλους για αθλήματα, να δείτε μαζί μια έκθεση σε μουσείο ή να συναντηθείτε για ένα ειδικό γεύμα.
- Δες αστείες ταινίες. Το χιούμορ και το γέλιο μειώνουν το άγχος.
- Πες στον κόσμο ότι αισθάνεσαι πεσμένη. Πες στην οικογένεια και στους στενούς φίλους τι περνάς. Μπορεί να φανούν χρήσιμοι.
