Ξυπνάς αγχωμένη, ντύνεσαι γρήγορα και τρέχεις για να μην καθυστερήσεις στη δουλειά. Στο γραφείο σε περιμένει μια στοίβα από εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν ενώ οι λογαριασμοί σύντομα λήγουν κι εσύ δεν έχεις πληρωθεί. Το στρες σε καταβάλλει και τα αρνητικά συναισθήματα σε πλημυρίζουν. Πώς να διαχειριστείς την κατάσταση; Υπάρχουν τρόποι να καταπολεμήσεις το άγχος και αν ναι ποιοι είναι αυτοί;
Οι περισσότερες από εμάς αγχωνόμαστε για να ανταπεξέλθουμε σε όλες μας τις υποχρεώσεις, ξεχνώντας την πιο σημαντική μας υποχρέωση που δεν είναι άλλη από το να διατηρήσουμε την υγεία μας, σωματική και ψυχική, σε καλή κατάσταση. Παρακάτω παραθέτουμε μερικούς απλούς και εύκολους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να αποβάλεις το άγχος πριν σε φάει...
1. Μεγάλες δόσεις χαράς.
Ο ήλιος, το γέλιο, η μουσική και άλλα πολλά καθημερινά πράγματα που σου δίνουν χαρά μπορούν να σε γεμίζουν με ενέργεια και αισιοδοξία αρκεί εσύ η ίδια να είσαι δεκτική. Οσο πιεσμένη και αν αισθάνεσαι αφιέρωσε μερικά λεπτά της ημέρας σου για να κοιτάξεις ψηλά στον ουρανό, να ακούσεις το αγαπημένο σου κομμάτι μουσικής ή να μυρίσεις το λουλούδι που είδες να ξεπροβάλλει μέσα από το φράκτη μιας πολυκατοικίας. Μην ξεχνάς πως τα θετικά ερεθίσματα βρίσκονται εκεί έξω και περιμένουν από εσένα να τα δεις. Ανάπτυξε τεχνικές θετικών συναισθημάτων για να μπορείς να αναγνωρίζεις τη χαρά και την ευτυχία στα απλά, μικρά καθημερινά πράγματα. Πες ναι σε μια βόλτα με λιακάδα, πριν ή μετά τη δουλειά και φόρτισε τις ψυχικές σου «μπαταρίες» με ενέργεια. Αλλωστε ο ήλιος σε «λούζει» με τη βιταμίνη του (Βιταμίνη D – γνωστή και ως βιταμίνη του ηλίου) που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το στρες και θα ανεβάσει τη διάθεσή σου.
Μια δοκιμή θα σε πείσει. Δεν έχεις παρά να παρατηρήσεις τη διαφορά. Πως αισθάνεσαι μια ημέρα που δεν κάνεις τίποτα από τα παραπάνω και πως αισθάνεσαι όταν προσπαθείς να πάρεις ευχαρίστηση από τα απλά και καθημερινά; Σίγουρα η διαφορά θα είναι ορατή.
2. Προετοιμάσου για τα χειρότερα
Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται αρκετά συμβατική, είναι όμως ένας καλός τρόπος για να νικήσεις το άγχος. Το να προβλέψεις το χειρότερο και να ενεργήσεις βάσει σχεδίου μπορεί να προλάβει αρκετές δυσάρεστες και στρεσογόνες καταστάσεις.
Οντας προετοιμασμένη για όλα τα πιθανά ενδεχόμενα μειώνεις την ένταση και το άγχος καθώς θα γνωρίζεις εξ΄αρχής πώς να αντιμετωπίσεις την κατάσταση. Για να μη σε πιάσεις λοιπόν το στρες εξ' απήνης προετοιμάσου σωστά για τα καλύτερα αλλά και τα χειρότερα σενάρια. Και πάνω από όλα ψυχραιμία… Όλα έχουν τη λύση τους.
3. Κράτα ημερολόγιο θετικών σκέψεων
Όταν βλέπεις κάτι που σε κάνει να χαμογελάς, ότι κι αν είναι αυτό, κατάγραψέ το μέσα στο μικρό σου ημερολόγιο. Μπορείς επίσης να δημιουργήσεις ένα μικρό λεύκωμα με εικόνες, φωτογραφίες και μικρά αντικείμενα που σου ανεβάζουν τη διάθεση και στο ενδιάμεσο γράψε στιχάκια που σε ανεβάζουν ή ανέκδοτα που σε κάνουν να ξεκαρδίζεσαι στη στιγμή. Ανατρέχοντας στις σελίδες του κάθε φορά που το άγχος σου… χτυπά την πόρτα εκπαιδεύεις το μυαλό να εστιάζει στα θετικά ακόμη και όταν βρίσκεσαι αντιμέτωπη με στρεσογόνες καταστάσεις.
4. Επαναπροσδιόρισε την άποψή σου για το χρήμα
Ένα μεγάλο ποσοστό του άγχους οφείλεται στο χρήμα. Όπως μάλιστα έχει αποδειχτεί, μεγάλο μέρος των διαζυγίων αλλά και των καυγάδων ενός ζευγαριού οφείλονται σε λόγους οικονομικούς. Είναι απόλυτα λογικό να ανησυχείς για την οικονομική σου κατάσταση, ιδιαίτερα σε τέτοιες ζοφερές εποχές σε επίπεδο οικονομίας. Ωστόσο, ίσως θα έπρεπε να επαναπροσδιορίσεις αυτά που θεωρείς ανάγκες. Μια επώνυμη τσάντα για παράδειγμα δεν είναι ανάγκη αλλά πολυτέλεια. Οπότε γιατί να αγχώνεσαι πώς θα την αγοράσεις όταν έχεις να πληρώσεις τόσους λογαριασμούς; Αν΄αυτού μπορείς να αγοράσεις μια άλλη ανώνυμη μεν, εξίσου στυλάτη δε τσάντα που θα σε γλιτώσει από άδικο και άσκοπο στρες.
Δες όλες τις τωρινές σου ανάγκες υπό την ίδια οπτική γωνία και θα δεις πως μερικές φορές υπερεκτιμάμε πράγματα και καταστάσεις γεμίζοντας τη ζωή μας άγχος. Αξίζει;
5. Επέλεξε τους σωστούς ανθρώπους δίπλα σου. Αξίζεις το καλύτερο
Μήπως βασίζεσαι σε λάθος άτομα ή μήπως υπάρχουν άτομα του περιβάλλοντός σου που συνεχώς σε κάνουν να σκέφτεσαι αρνητικά και σου ρίχνουν τη διάθεση;
Για να νικήσεις το άγχος σου θα πρέπει να επιλέξεις προσεκτικά τόσο τον σύντροφό σου, όσο και τα άτομα που αποκαλείς φίλους. Οι φίλοι δε σε υποτιμούν, δε σε κάνουν να αισθάνεσαι ενοχές και τύψεις και προπαντός δε σου δημιουργούν συνεχώς ένταση. Αν κάποιοι από όσους βρίσκονται δίπλα σου προκαλούν μόνο νεύρα και στρες μάλλον ήρθε η ώρα να απομακρυνθείς για το δικό σου καλό.
Όπως και στις ερωτικές μας σχέσεις, έτσι και από τις φιλίες μας έχουμε ανάγκη τη γαλήνη και την ηρεμία και όχι την ένταση. Στην αρχή θα είναι δύσκολο αλλά να θυμάσαι πάντα πως τους φίλους αλλά και τον άνθρωπό μας τους διαλέγουμε αλλά και τους αξιολογούμε.
Από τη Δήμητρα Γκούντρα
