1. Όταν κάθεσαι στη δουλειά: κράτησε ίσια τη σπονδυλική σου στήλη, τους ώμους χαλαρούς και τον αυχένα ελάχιστα γερμένο προς τα μπροστά. Τα πόδια πρέπει να ακουμπάνε από τη μύτη ως τη φτέρνα αλλά γερά στο πάτωμα. Η κοιλιά θα πρέπει να είναι προς τα μέσα και οι γλουτοί σφιγμένοι. Αφού τα κάνεις όλα αυτά δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα. Θα έχεις τη σωστή στάση σώματος καθ' όλη τη διάρκεια του εργασιακού οκταώρου.
2. Όταν στέκεσαι όρθια στη δουλειά: μήπως η δουλειά που κάνεις είναι απαιτητική και έχει ορθοστασία; Μήπως δεν ξέρεις πώς να σταθείς σωστά έτσι ώστε να μην υποφέρεις από τον πόνο; Κράτησε ίσια και τεντωμένη τη σπονδυλική σου στήλη. Ο αυχένας πρέπει να είναι καλά τεντωμένος, αλλά όχι συ σπασμένος. Έπειτα, φρόντισε να κρατάς ψηλά το στήθος και μέσα την κοιλιά. Δεν πρέπει να στηρίζεις το βάρος του σώματος στο ένα πόδι. Άφησε ελαφρώς ανοιχτά τα πόδια, ώστε το βάρος να μοιράζεται στο κέντρο του σώματος. Αυτή είναι η πιο ξεκούραστη στάση ειδικά στη συγκεκριμένη δουλειά που απαιτεί ορθοστασία. Εννοείται ότι για το ωράριο 9 με 5 πρέπει να ξεχάσεις τα σέξι ψηλοτάκουνα, γιατί συμβάλλουν στην κακή στάση της σπονδυλικής στήλης.
3. Στον υπολογιστή: το πληκτρολόγιο πρέπει να επιτρέπει στα χέρια να ακουμπούν στο τραπέζι και η οθόνη να είναι τοποθετημένη ελαφρώς χαμηλότερα από το ύψος των ματιών σου. Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα, τα γόνατα λίγο χαμηλότερα από το ύψος των γοφών και η πλάτη ίσια, με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός.
4. Στο αυτοκίνητο: αν οδηγείς, φρόντισε να μετακινείς συχνά το κάθισμα. Έτσι, το βάρος μετατίθεται και αλλάζει θέση η πλάτη. Ακόμα, αν κάνεις μεγάλες διαδρομές, φρόντισε να βγαίνεις και να περπατάς δέκα λεπτά τουλάχιστον κάθε δυο ώρες. Προσοχή και στον τρόπο που βγάζεις τις διάφορες τσάντες ή αποσκευές από το πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου. Πριν τις σηκώσεις, πλησίασε τες στο σώμα σου.
5. Στο δρόμο: αν κάθε μέρα σηκώνεις το βάρος της τσάντας - που έχει μέσα όλη σου την περιουσία- θυμήσου να αλλάζεις συχνά χέρι και να μοιράζεις πάντα το βάρος που μεταφέρεις. Τα σακίδια που φοριούνται στους ώμους αποτελούν την καλύτερη λύση.
6. Στο σπίτι: πρόσεξε πώς σηκώνεις τα διάφορα αντικείμενα. Κάθε απότομη κίνηση ταλαιπωρεί τη σπονδυλική σου στήλη. Καλό είναι να μη σκύβεις με την κάθε ευκαιρία αλλά αν το κάνεις, φρόντισε να λυγίζεις τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σήκωσε ότι θέλεις από το πάτωμα πάντα με τα δύο σου χεράκια!
7. Στον κήπο: αν έχεις αναλάβει την περιποίησή του, γονάτισε για να κάνεις τη δουλειά σου. Μη λυγίζεις τη μέση και φρόντισε να κάνεις συχνά διαλείμματα -κάθε 10 λεπτά- έτσι ώστε να μην κουράζεσαι πολύ!
8. Στο κρεβάτι: κατά τη διάρκεια του ύπνου οι δίσκοι στη σπονδυλική στήλη έχουν απορροφήσει υγρά και είναι πιο ευαίσθητοι. Γι’ αυτό το πρωί, μετά το ξύπνημα, απέφυγε κάθε έντονη κίνηση. Πρόσεξε να μη σηκώνεσαι απότομα από το κρεβάτι. Γύρισε πρώτα στο πλάι, κατέβασε τα ποδαράκια, κάθισε και μετά σήκω όρθια. Στον ύπνο, το βασικότερο είναι να βρεις μια στάση κατά την οποία η πλάτη και το κεφάλι να είναι ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα έτσι ώστε να μην κουράζεις την πλάτη και την περιοχή του αυχένα γενικότερα.
