Θέση 1η Στην αρχική θέση αυτής της άσκησης η αθλούμενη κάθεται στο πάτωμα με λυγισμένα τα γόνατα, ενώ τα πέλματα ακουμπάνε μεταξύ τους. Tα χέρια ακουμπάνε στο εσωτερικό των ποδιών.

Θέση 2η Στη δεύτερη φάση της ίδιας άσκησης έρχεται όλος ο κορμός μπροστά, ενώ οι παλάμες βρίσκονται στις άκρες των ποδιών και με τους αγκώνες πιέζουμε τους προσαγωγούς. Eπιτυγχάνουμε έτσι διάταση προσαγωγών.Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων.

Θέση 3η Στην τρίτη φάση της ίδιας άσκησης επανέρχεται ο κορμός σε όρθια θέση και το χέρι έρχεται τεντωμένο πάνω από το κεφάλι. H φορά του χεριού είναι προς τα δεξιά. Δηλαδή τεντώνουμε τα πλευρά μας προς τη μια πλευρά ή την άλλη. Eχουμε διάταση λοξών κοιλιακών.