Θέση 1η Σ αυτή την αρχική φάση της άσκησης, έρχεται το πόδι λυγισμένο πίσω και με το χέρι κρατάμε τη φτέρνα μας. M αυτό τον τρόπο δημιουργούμε διάταση στον τετρακέφαλο, βασικός μυς για την εκγύμναση των ποδιών μας.

Θέση 2η Στη δεύτερη φάση της ίδιας άσκησης κρατάμε το άλλο πόδι λυγισμένο πίσω. Aυτό γίνεται εναλλάξ, μια το ένα πόδι και μια το άλλο πετυχαίνοντας έτσι διάταση τετρακέφαλου.

Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων.