Η συστηματική άσκηση με βάρη σφίγγει μεν τους μύες, αλλά δεν χαρίζει ευλυγισία. Το στρέτσινγκ πριν και μετά την προπόνηση σας κάνει πιο ευλύγιστες και σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς.
Το στρέτσινγκ είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων με διατάσεις, το οποίο χαρίζει απόλυτη αίσθηση χαλάρωσης, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί το βασικό τρόπο φυσικής εκγύμνασης του σώματος. Σήμερα θεωρείται ένας από τους κυριότερους παράγοντες για καλή φυσική κατάσταση γιατί:
*Μειώνει την πίεση που δέχονται οι μύες.
*Εμποδίζει τους τραυματισμούς.
*Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στην καλή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό.
*Προλαμβάνει μόνιμες βραχύνσεις των μυών και των συνδέσμων που μπορούν να προκαλέσουν κύφωση και σκολίωση.
*Κάνει ευκολότερες ορισμένες δραστηριότητες και σπορ, επειδή προετοιμάζει σωστά το σώμα για άσκηση.
Πότε να αποφεύγετε τις διατάσεις
*Αν έχετε πολύ ευλύγιστο σώμα και είστε επιρρεπείς σε διαστρέμματα και εξαρθρώσεις.
*Όταν υπάρχει κάποιο κάταγμα που δεν έχει "δέσει".
*Όταν εμφανίζεται πόνος κατά την κίνηση της άρθρωσης ή της διάτασης.
*Όταν έχει τραυματιστεί ο μυς που θέλουμε να κάνουμε διάταση.
*Όταν έχετε τενοντίτιδα.
Δεν έχει σημασία αν ασχολείστε ήδη με τον αθλητισμό ή αν περνάτε όλη τη μέρα στο γραφείο. Οι μέθοδοι του στρέτσινγκ είναι πολύ εύκολες και μπορούν να προσαρμοστούν στην κατάσταση του μυϊκού σας συστήματος. Αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα σπορ ή να ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα που απαιτεί περισσότερη σωματική δύναμη, καλό θα είναι να έχετε κάνει ήδη στρέτσινγκ.
Άσκηση Stretching
*Σταθείτε όρθια, με τα χέρια μπροστά στο στήθος σα να προσεύχεστε.
*Αργά, αρχίστε να ανεβάζετε τα χέρια ψηλά, με τις παλάμες ενωμένες.
*Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια προς τα πίσω, όσο πιο πολύ μπορείτε, χωρίς όμως να πιέζετε την πλάτη και τη μέση.
*Κατεβάστε αργά τα χέρια, μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα.
*Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, αν νιώσετε τους μυς των ποδιών να τραβάνε πολύ.
*Στη συνέχεια, αρχίστε να ανεβαίνετε και φέρτε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος.
