Ξέρεις ότι ο κύκλος σου επηρεάζει το σώμα σου με πολλούς τρόπους .Από τη διάθεση και την ενέργεια μέχρι την όρεξη και τον ύπνο. Αλλά ήξερες ότι μπορεί να επηρεάσει και τον τρόπο που ασκείσαι;
Η προσαρμογή της άσκησης στις φάσεις του εμμηνορροϊκού σου κύκλου μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις καλύτερα αποτελέσματα, να νιώσεις πιο δυνατή και να αποφύγεις την εξάντληση. Πάμε να δούμε πώς μπορείς να το κάνεις, βήμα-βήμα!
Ποιες είναι οι φάσεις του κύκλου;
Ο κύκλος σου χωρίζεται σε τέσσερις βασικές φάσεις, και η κάθε μία επηρεάζει το σώμα σου διαφορετικά:
1. Εμμηνορροϊκή φάση (Ημέρες 1-5): Οι ημέρες της περιόδου σου. Τα επίπεδα ενέργειας είναι συνήθως χαμηλά.
2. Ωοθυλακική φάση (Ημέρες 6-14): Το σώμα σου προετοιμάζεται για ωορρηξία και η ενέργειά σου ανεβαίνει σταδιακά.
3. Ωορρηξία (Γύρω στην ημέρα 14): Το σώμα σου βρίσκεται στο peak της δύναμης και της αντοχής.
4. Ωχρινική φάση (Ημέρες 15-28): Μπορεί να νιώσεις κούραση ή πρηξίματα πριν την επόμενη περίοδο.
Εμμηνορροϊκή φάση – Ώρα για ξεκούραση και χαλαρή άσκηση
Τι συμβαίνει: Το σώμα σου χάνει σίδηρο, τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά και μπορεί να νιώθεις πόνο ή ενόχληση.
Τι να κάνεις:
• Ήπιες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, το stretching ή η γιόγκα.
• Μην πιέζεις τον εαυτό σου, η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση.
• Αν νιώθεις άνετα, μπορείς να κάνεις ήπια cardio όπως το light cycling
Ωοθυλακική φάση – Η ενέργεια ανεβαίνει!
Τι συμβαίνει: Τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται, και μαζί τους αυξάνεται και η διάθεσή σου για δράση.
Τι να κάνεις:
• Δοκίμασε έντονες ασκήσεις όπως HIIT (High-Intensity Interval Training), τρέξιμο ή έντονο ποδήλατο.
• Ιδανική περίοδος για να αυξήσεις το βάρος στις προπονήσεις ενδυνάμωσης.
• Ξεκίνα ένα νέο πρόγραμμα, ο εγκέφαλος μαθαίνει πιο εύκολα σε αυτή τη φάση!
Ωορρηξία – Δώσε τον καλύτερο σου εαυτό!
Τι συμβαίνει: Αυτή είναι η στιγμή που το σώμα σου είναι πιο δυνατό και η αντοχή σου βρίσκεται στο αποκορύφωμα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται, ενισχύοντας τη μυϊκή δύναμη.
Τι να κάνεις:
• Δύναμη: Άρση βαρών, CrossFit ή προπόνηση αντίστασης.
• Cardio: Προγράμματα υψηλής έντασης με διαστήματα (sprints, kickboxing).
• Ομαδικά αθλήματα: Εξαιρετική φάση για δραστηριότητες που απαιτούν συνεργασία και ανταγωνισμό.
Ωχρινική φάση– Ρίξε ρυθμούς και χαλάρωσε
Τι συμβαίνει: Τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται, μπορεί να νιώθεις κουρασμένη, πρησμένη ή πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς.
Τι να κάνεις:
• Ήπια cardio: Περπάτημα, χαλαρό ποδήλατο ή ελαφρύ jogging.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Με χαμηλότερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις.
• Χαλαρωτική γιόγκα ή pilates για να διατηρήσεις την ευλυγισία σου.
Γιατί αξίζει να προσαρμόσεις την άσκηση στον κύκλο σου;
• Βελτιώνεις την απόδοσή σου.
• Μειώνεις την πιθανότητα τραυματισμών.
• Σέβεσαι το σώμα σου και τις ανάγκες του.
• Κρατάς υψηλό το κίνητρο και τη διάθεση για προπόνηση.
Άκου το σώμα σου!
Δεν χρειάζεται να ακολουθείς ένα άκαμπτο πρόγραμμα άσκησης κάθε μέρα. Το σώμα σου αλλάζει κατά τη διάρκεια του μήνα, και είναι εντάξει να προσαρμόζεις τις προπονήσεις σου ανάλογα με το πώς νιώθεις.
