Δεν υπάρχει κάποιος γενικά αποδεκτός κανόνας.

Ωστόσο μια καλή πρακτική είναι να αυξάνεις το βάρος («κιλά») σε μια άσκηση όταν μπορείς να κάνεις όλα τα προγραμματισμένα σετ και τις επαναλήψεις της με τέλεια τεχνική και χωρίς να κουραστείς ιδιαίτερα.

Η αύξηση του χρησιμοποιούμενου βάρους θα πρέπει να είναι μικρή, τόση όση να σου επιτρέπει να εκτελέσεις και πάλι σωστά τις επαναλήψεις όλων των σετ, αυτή όμως τη φορά λίγο πιο δύσκολα.

Όταν η άσκηση αρχίζει να γίνεται εύκολη, αύξησε και πάλι τα βάρη ή, αν αυτό δεν είναι εφικτό, αάλλαξέ τη με κάποια άλλη.