Τα εναλλακτικά προγράμματα περιλαμβάνουν είδη γυμναστικής, ασκήσεις και μορφές κινητικών δραστηριοτήτων που δεν κάνετε συνήθως, όπως π.χ. τραμπολίνο, πιλάτες, γιόγκα, χορός, υδρογυμναστική και κολύμβηση σε πισίνα, λειτουργικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ασκήσεις ισορροπίας κ.ά.

Τα προγράμματα αυτά στοχεύουν στην ενεργητική ξεκούραση του νευρικού συστήματος, στην αποκατάσταση των μυϊκών ανισορροπιών αλλά και στην ενδυνάμωση μυών που δεν γυμνάζονται με την προπόνηση που κάνεις.

Εάν το εναλλακτικό πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματός σου, τότε σίγουρα θα σε ωφελήσει και σίγουρα πρέπει να το δοκιμάσεις.