Ο χρυσός κανόνας στην προπόνηση ενδυνάμωσης λέει ότι «όσο πιο μεγάλη αντίσταση χρησιμοποιείς σε μια άσκηση τόσο λιγότερα σετ πρέπει να κάνεις και τόσο μεγαλύτερος πρέπει να είναι ο χρόνος ξεκούρασης ανάμεσά τους».

Αν λοιπόν κάνεις 5 ή περισσότερα σετ σε μία άσκηση, τότε το διάλειμμά σου καλό είναι να κυμαίνεται από 2-3 λεπτά το πολύ, αν κάνεις 3-4 σετ στα 1-2 λεπτά κι αν κάνεις 2 σετ, να μην υπερβαίνει το 1 λεπτό.

Όταν όμως η αντίσταση είναι πολύ ελαφριά και σου επιτρέπει να κάνεις πολλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης χωρίς ιδιαίτερη κόπωση, τότε το διάλειμμα ξεκούρασης πρέπει να είναι όσο το δυνατό μικρότερο και σε καμία περίπτωση μεγαλύτερο από 45 δευτερόλεπτα.