1. Γυμνάσου συχνότερα
Αυξάνεις περισσότερο το μεταβολισμό σου, όταν γυμνάζεσαι πιιο συχνά έστω και για πιο λίγο χρόνο, παρά λιγότερο συχνά για περισσότερο. Λόγου χάρη, μία καθημερινή προπόνηση των 45 λεπτών δίνει σε βάθος χρόνου μεγαλύτερη ώθηση στις καύσεις και αποδίδει μονιμότερα αποτελέσματα συγκριτικά με μια προπόνηση των 90 λεπτών μέρα παρά μέρα.
2. Κάνε «fitness snacking»
Κοινώς, μη χάνεις καμία ευκαιρία για να δώσεις στο σώμα σου αρκετές δόσεις 5λεπτης ή 10λεπτης άθλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας - κάτι δηλαδή παρόμοιο με τα μικρά ενδιάμεσα σνακ στη διατροφή. Λίγη γυμναστική το πρωί, 1-2 χιλιόμετρα περπάτημα πριν από τη δουλειά, κάποιες διατάσεις προς το μεσημέρι, 5 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο το απόγευμα, μερικά σετ κοιλιακών βλέποντας τηλεόραση, 10 λεπτά στατικό ποδήλατο πριν από το βραδινό γεύμα αποτελούν μερικά ενδεικτικά παραδείγματα.
3. Διατήρησε το μυϊκό έλεγχο
Ρούφηξε τον αφαλό σου προς τα μέσα και ταυτόχρονα πίεσε τα οπίσθια σου, όπως όταν προσπαθείς να τραβήξεις προς τα πάνω ένα πολύ στενό τζιν. Επανάλαβε πολλές φορές σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα.
4. Βγες έξω
Τώρα είναι η ιδανική εποχή για περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και γενικά άθληση που πήρες απόφαση να αθληθείς. Μην φοβηθείς τους εξωτερικούς χώρους. Όταν γυμνάζεσαι έξω από τους τέσσερις τοίχους, βελτιώνεις τη διάθεσή σου, πεινάς λιγότερο και καις πιο πολλές θερμίδες.
5. Περπάτησε περισσότερο
Είναι η πιο γνωστή, εύκολη και σίγουρη μορφή άσκησης για όλους, ιδανική για ένα ασφαλές ξεκίνημα. Βάλε ως στόχο να περπατάς ζωηρά αρκετές φορές μέσα στην ημέρα και να κάνε μεγαλύτερες αποστάσεις όποτε μπορείς.
6. Ανέβα από τις σκάλες
Το συχνό ανέβασμα σκαλοπατιών προάγει την καύση λίπους, διαπλάθει τους μυς των ποδιών και βελτιώνει γρήγορα την εμφάνιση των γλουτών. Ανέβα τα σκαλιά ένα-ένα ή δύο-δύο με γρήγορο ρυθμό.
7. Ασχολήσου με αθλοπαιδιές
Οι παιγνιώδεις δραστηριότητες είναι ευχάριστες, απαιτούν εναλλαγές στην ένταση της προσπάθειας, γυμνάζουν πολύπλευρα το σώμα και έχουν μακρά διάρκεια.
8. Δοκίμασε το σχοινάκι
Για να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις σου, πρόσθεσε 10 λεπτά σχοινάκι στην καθημερινότητά σου ή 5 λεπτά σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής σου. Εναλλακτικά, δοκίμασε αναπηδήσεις χωρίς σκοινάκι, μίνι τραμπολίνο ή ασκήσεις με στεφάνι χούλα χουπ.
9. Γυμνάσου εναλλακτικά
Αν έχεις σκύλο, τότε η καθημερινή καύση πολλών θερμίδων γίνεται εύκολη υπόθεση - βγάλε τον τετράποδο φίλο σου βόλτα, περπάτησε, τρέξε και παίξε μαζί του. Δεν έχεις σκύλο; Βγες πεζοπορική βόλτα και μετακινήσου με ποδήλατο.
10. Χόρεψε
Ο χορός συνδυάζει αερόβια γυμναστική, γυμναστική ισορροπίας, μυϊκή τόνωση, καύση θερμίδων αλλά και διασκέδαση. Χορεύοντας, θα κάψεις σε μισή ώρα περίπου όσες θερμίδες θα έκαιγες κάνοντας μία ώρα βαράκια!
11. Κάνε γιόγκα ή πιλάτες
Πρόκειται για εξαιρετικές μορφές άσκησης που προσφέρουν εκτόνωση, καλή φυσική κατάσταση, ανακούφιση από μυοσκελετικούς πόνους, σωματική και ψυχική υγεία.
12. Παίξε ηλεκτρονικά παιχνίδια
Οι παιχνιδομηχανές που απαιτούν κίνηση και δράση σου παρέχουν τη δυνατότητα να γυμναστείς απολαυστικά με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως ασκήσεις ενδυνάμωσης, ισορροπίας, αεροβική, τένις κ.ά.
13. Χρησιμοποίησε έξτρα αντίσταση
Αν κάνεις συχνά ασκήσεις στο σπίτι, αλλά η εκτέλεσή τους δεν σε δυσκολεύει, πρόσθεσε αντίσταση κρατώντας βαράκια ή γεμάτα πλαστικά μπουκαλάκια ή άλλα αντικείμενα, όπως βιβλία, κονσέρβες, σκουπόξυλο κ.ά.
14. Ξάφνιασε το σώμα σου
Μην αφήνεις το σώμα σου να συνηθίσει σε συγκεκριμένα στερεότυπα κίνησης. Βάδισε, τρέξε, κολύμπησε, κάνε σχοινάκι ή ό,τι άλλο θέλεις με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά, π.χ. αλλάζοντας ρυθμό, ένταση, αντίσταση, απόσταση, επαναλήψεις, πάντα με τη σωστή τεχνική. Ακόμα καλύτερα, άλλαξε δραστηριότητες. Αντικατάστησε π.χ. την ποδηλασία με τρέξιμο ή κολύμβηση.
15. Ανακούφισε τους μυς με διατάσεις
Όποτε νιώθεις σφιγμένη και έχεις την ανάγκη να χαλαρώσεις, τεντώσου αργά και μαλακά, χωρίς να κάνεις ιδιαίτερη προσπάθεια. Διατήρησε κάθε διάταση για όσο χρόνο αισθάνεσαι άνετα, αναπνέοντας ήρεμα.
16. Αν μέχρι τώρα δεν γυμναζόσουν καθόλου...
...δοκίμασε κάτι εύκολο:
Βάλε ως στόχο τα 30 λεπτά τρεξίματος σε ένα μήνα και προσπάθησε να το πετύχεις προοδευτικά. Κάθε επόμενη μέρα, αυξάνεις το χρόνο τρεξίματος κατά 1΄ και μειώνεις το χρόνο περπατήματος, διατηρώντας το συνολικό χρόνο άθλησης σταθερό (30΄).
Δηλαδή, ύστερα από καλό ζέσταμα κάνε: Την 1η μέρα, 1΄ τρέξιμο και 29΄ περπάτημα. Τη 2η, 2 λεπτά τρέξιμο και 28 λεπτά περπάτημα... κ.ο.κ..
Σταύρος Δεδούκος, Αρμονία
