Η ποσοστιαία αναλογία της συγκεκριμένης δίαιτας σε θρεπτικά συστατικά είναι: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά.

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι 2%, 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.

χυμός, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.

μπιφτέκια,1 φέτα ψωμί, σαλάτα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2%.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.

φασολάκια, 1 φρυγανιά, σαλάτα εποχής.

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 κομ.

τυρί, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.

κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 μερ.

μακαρόνια.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: πατατοσαλάτα, 1 μερ.

τυρί.

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ τυρί ζαμπόν, ντομάτα, 1/2 π.

χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρούτα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.

σπανακόρυζο, σαλάτα εποχής, 1 μερ.

τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.

γάλα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.

κρέας, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.

μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, 1 φρυγανιά, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρυγανιά.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.

μπάμιες, 1 μερ.

τυρί, σαλάτα εποχής.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ.

γάλα, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ, 1/2 ποτ.

χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.

όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 μερ.

τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.

χυμός.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.

ψάρι, 1 φρυγανιά, σαλάτα εποχής.

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.

ψάρι, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.

μακαρόνια, τυρί τριμμένο, 1 φρούτο.

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ ,1 ποτ.

χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.

γάλα, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.

κοτόπουλο, σαλάτα, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι.
ΒΡΑΔΥ: τονοσαλάτα, 1 φρυγανιά.