Η ποσοστιαία αναλογία της συγκεκριμένης δίαιτας σε θρεπτικά συστατικά είναι: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά.
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι 2%, 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.
χυμός, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.
μπιφτέκια,1 φέτα ψωμί, σαλάτα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2%.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.
φασολάκια, 1 φρυγανιά, σαλάτα εποχής.
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 κομ.
τυρί, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.
κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 μερ.
μακαρόνια.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: πατατοσαλάτα, 1 μερ.
τυρί.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ τυρί ζαμπόν, ντομάτα, 1/2 π.
χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρούτα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.
σπανακόρυζο, σαλάτα εποχής, 1 μερ.
τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.
γάλα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.
κρέας, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.
μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, 1 φρυγανιά, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρυγανιά.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.
μπάμιες, 1 μερ.
τυρί, σαλάτα εποχής.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ.
γάλα, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ, 1/2 ποτ.
χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.
όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 μερ.
τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.
χυμός.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.
ψάρι, 1 φρυγανιά, σαλάτα εποχής.
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.
ψάρι, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ.
μακαρόνια, τυρί τριμμένο, 1 φρούτο.
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ ,1 ποτ.
χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ.
γάλα, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.
κοτόπουλο, σαλάτα, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι.
ΒΡΑΔΥ: τονοσαλάτα, 1 φρυγανιά.