Σας προτείνουμε το παρακάτω διαιτολογικό σχήμα με σχετική απώλεια 3 κιλών την πρώτη εβδομάδα. Σε περίπτωση δεύτερης εβδομάδας εφαρμογής η απώλεια θα είναι μικρότερη, περίπου 2 κιλά. Η ενεργειακή απόδοση των παρακάτω διαιτολογίων ξεκινά από 1.200 θερμίδες με ποσοστιαία αναλογία θρεπτικών συστατικών: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτείνες και 30% λιπαρά.

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι 2%, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι, 1 φρυγανιά, σαλάτα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μπάμιες, 1 φρυγανιά, σαλάτα.

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα 2%, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 κομ. τυρί, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. πουρέ πατάτας με λάδι, σαλάτα εποχής.

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. χυμός, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. φασολάκια, σαλάτα. εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι, σαλάτα εποχή, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ τυρί, ζαμπόν άπαχο, ντομάτα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. τόνος, 1 φρούτο, σαλάτα.

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. κρέας, σαλάτα εποχής, 1 φρούτο.

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 φρυγανιά, 1 ποτήρι χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μοσχάρι, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα.
ΒΡΑΔΥ: Χωριάτικη σαλάτα, 1 φρυγανιά.