Μια βδομάδα είναι αρκετή για να σου χαρίσει ενέργεια ενώ ταυτόχρονα θα νιώθεις πιο αδύνατη από ποτέ! Η αποτοξίνωση είναι ιδιαίτερα σημαντική, ειδικά όμως τώρα την έχεις ανάγκη περισσότερο από κάθε άλλη φορά, εν όψει διακοπών.
Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα 1500 θερμίδων για 7 ημέρες του Δρ. Τζόι Μπόιερ (Dr. Joy Bauer) και αποτοξινώσου από τα λίπη, τη ζάχαρη και το αλκοόλ σε μια εβδομάδα ενώ θα φας μέχρι και κινέζικο! Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα χάσεις τα περιττά κιλάκια την κατάλληλη εποχή, χωρίς να στερηθείς τίποτα!
1η ημέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο στη μια φέτα και 2 κουτ.γλυκού μαρμελάδα με φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης στην άλλη
Μεσημεριανό: 170 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα σπανάκι με μανιτάρια με 3 κουτ. σούπας ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών , 30 γρ. φέτα, 1 αχλάδι
Σνακ: 170 γρ. γιαούρτι με γεύση βανίλια με κανέλα και 2 κουτ. σούπας τριμμένα αμύγδαλα
Βραδινό: 1 ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια με μισό φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας ( με περίπου 60 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι) και δύο κουτ. σούπας παρμεζάνα, πράσινη σαλάτα ( όση θέλεις) με 1 κουτ. γλυκού λάδι και λίγο βαλσάμικο , 3/4 του φλιτζανιού φρέσκα φρούτα του δάσους.
2η ημέρα
Πρωινό: ¾ φλιτζανιού χαμηλά σε λιπαρά δημητριακά με μισό φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και 1 φλιτζάνι γάλα light και μισή μπανάνα
Μεσημεριανό: σάντουιτς : 1 πίτα (έχει περίπου 170 θερμίδες) με 1/3 φλιτζανιού χούμους, ντομάτα μαύρες ελιές
Σνακ: 30 γρ καρότο ωμό
Βραδινό: 170 γρ. Φιλέτο κοτόπουλο, μια ψητή πατάτα με λεμόνι με σαλάτα με 1 κουτ. της σούπας ντρέσινγκ
3η ημέρα
Πρωινό: 1 φλιζ. Φρούτα του δάσους με μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 2 κουτ. σούπας άπαχο γάλα
Μεσημεριανό: σάντουιτς με 3 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα , 1 κουτ. γλυκού μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί ολικής άλεσης, 2φρούτα
Σνακ: ένα μήλο ή αχλάδι με 1 κουτ. τσαγιού φυστικοβούτυρο
Βραδινό: 3 φλιτζάνια γαλοπούλα ψητή με κρεμμύδι με 1 κουτ. σούπας τριμμένη μοτσαρέλα, ¼ φλιτζανιού ντομάτες σε κύβους και 1 κουτ. γλυκού κρέμα sour με ψητή πίτα τορτίγια. Μπορείς να συνοδεύσεις με ντιπ από γιαούρτι!
4η ημέρα
Πρωινό: ανάμειξε ¾ φλιτζανιού άπαχο γάλα, 1 μπανάνα , 1 φλιτζάνι διάφορα φρούτα (ανάλογα με το ποια σου αρέσουν) και ¼ χυμό μήλου και ανάμειξε τα! Το αποτέλεσμα θα είναι ένα πολύ υγιεινό smoothie.
Μεσημεριανό: 1 μπέργκερ για χορτοφάγους με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών , κρεμμύδι, 1 φύλλο μαρουλιού, 2 κομμάτια ντομάτας και ένα κουταλάκι του γλυκού ι μουστάρδα και ένα κουταλάκι κέτσαπ, 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα
Σνακ: ¾ του φλιτζανιού δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες με ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Βραδινό: 6 κομμάτια σούσι (οποιοδήποτε εκτός από τα πικάντικα που έχουν πολλές θερμίδες όπως του τόνου), 1 πορτοκάλι
Αν θέλεις ενέργεια, πες ναι στους «καλούς» υδατάνθρακες!
5η ημέρα
Πρωινό: ομελέτα με ένα αυγό και 3 ασπράδια αυγών με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί και 1 κουτ. γλυκού μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Μεσημεριανό: σούπα μινεστρόνε (περίπου 300 θερμίδες) με ψιλοκομμένα λαχανικά και σαλάτα με 1 κουτ. γλυκού ντρέσινγκ και 10 γρ. σταφίδες
Σνακ: 1 καφέ λάτε (η 1 ποτήρι άπαχο γάλα) και ένα κράκερ
Βραδινό: 170 γρ. φιλέτο σολομού με σος σόγιας και ένα κουτ. γλυκού μέλι μαγειρεμένα για 10-15 λεπτά . Συνόδευσε τα με βραστές πατάτες , 1 φλιτζάνι φρούτα και 1 κουτ. γλυκού άπαχο γιαούρτι
6η ημέρα
Πρωινό: μπέιγκελ με 2 κουτ. τσαγιού τυρί κρέμα και 60 γρ. καπνιστό σολομό.
Μεσημεριανό: τόνος σε νερό(170 γραμμάρια) με 1 κουτ. σούπας μαγιονέζα και 1 κουτ. σούπας ξηρούς καρπούς και 2 αποξηραμένα φρούτα (προαιρετικά) και 2 κράκερ
Σνακ: ένα μικρό σακουλάκι πατατάκια σόγιας με 2 κουτ. τσαγιού τυρί χαμηλών λιπαρών
Βραδινό: 170 γρ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα μαγειρεμένο με σώς μαρινάρα (περίπου 120 θερμίδες) με μισό ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 2 κουτ. σούπας παρμεζάνα
7η ημέρα
Πρωινό: ψητό μήλο με μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι, 2 κουτ. γλυκού σιρόπι , κανέλα και 1 ½ κουτ. τσαγιού ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: 1 κομμάτι πίτσα με πράσινη σαλάτα με 2 κουτ. γλυκού ντρέσινγκ με χαμηλά λιπαρά, 1 φρούτο
Σνάκ: 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα με μια κουταλιά άπαχο γιαούρτι
Βραδινό: κινέζικο: 1 μερίδα λαχανικά στον ατμό, ¾ του φλιτζανιού βραστές γαρίδες (ή ψητό κοτόπουλο), 1 κουτ. γλυκού σως από σκόρδο ή τζίντζερ και ¾ φλυτζανιού βραστό μαύρο ρύζι και ένα fortune cookie!
