Σέλινο: Χαρακτηριστικά
Βάρος μοιρασμένο σχεδόν εξίσου σε όλο το σώμα, απουσιάζουν οι καμπύλες ή είναι ελάχιστες και δυσδιάκριτες.
Προφίλ
Ίσια σιλουέτα, σαν κύλινδρος. Στέρνο, μέση και γλουτοί έχουν παρόμοιο φάρδος.
Απόφυγε τις πολλές αερόβιες ασκήσεις, γιατί μπορεί να μειώσουν περαιτέρω τις καμπύλες σου.
Προσπάθησε να γυμνάζεσαι μέρα παρά μέρα, όχι παραπάνω, κι ανάμεσα σε δύο προγράμματα γυμναστικής να μεσολαβεί αρκετή ξεκούραση.
Γυμνάσου κυρίως με βάρη, κάνοντας βασικές ασκήσεις που τονώνουν και αναπτύσσουν γρήγορα τους μυς. Κάνε 10-12 επαναλήψεις στις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, ενώ στις ασκήσεις κορμού και χεριών περιορίσου στις 6-8 επαναλήψεις με όσο μεγαλύτερη αντίσταση μπορείς.
Πρόγραμμα διατροφής
Δευτέρα
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι μούσλι + 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα + 1 μήλο.
Σνακ: 2 ξερά σύκα + 8 φιστίκια Αιγίνης.
Μεσημεριανό: 1 1/2 φλιτζάνι βρασμένο κουνουπίδι ή μπρόκολο με σκόρδο και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι βρασμένο άγριο ρύζι + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Σνακ: 1 παραδοσιακό γιαούρτι με 2 κουταλάκια μέλι.
Βραδινό: 1 1/2 φλιτζάνι φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό + 1 φιλέτο ψαριού (π.χ. γλώσσα) με γαρνιτούρα άγριο ρύζι.
Για να νιώσεις περισσότερο κορεσμό, κατανάλωσε πρώτα τα λαχανικά του γεύματος, άφησε να περάσουν 5 λεπτά και μετά φάε το κυρίως πιάτο.
Τρίτη
Πρωινό: 1 μικρό μουστοκούλουρο ή 2 μπάρες δημητριακών + 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Σνακ: 1 πορτοκάλι + 6 καρύδια.
Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο - καρότο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές χοντρές + 1 μερίδα (30-40 γραμμ.) ανθότυρο.
Σνακ: 1 ποτήρι μιλκσέικ με άπαχο γάλα, μπανάνα και κανέλα.
Βραδινό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 πίτα για σουβλάκι φτιαγμένη σαν πίτσα (σάλτσα ντομάτας, τυρί και αλλαντικά χαμηλών λιπαρών, πιπεριές, ελιές).
Πιες καθημερινά 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι με λεμόνι, ενδιαμέσως των γευμάτων.
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μερίδα ανθότυρο + 1 φέτα άπαχο αλλαντικό από κοτόπουλο.
Σνακ: 2 πορτοκάλια ή 1 ποτήρι φρουτοχυμός.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ρύζι με λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, καρότο κ.ά.) και 2 κουταλιές κουκουνάρια ή παρμεζάνα.
Σνακ: 1 παραδοσιακό γιαούρτι με 2 κουταλάκια μέλι.
Βραδινό: 1 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απόφυγε τα οινοπνευματώδη ποτά και αναψυκτικά, ειδικά όταν νιώθεις αγχωμένη.
Πέμπτη
Πρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης + 2 κουταλάκια ταχίνι + 2 κουταλάκια μέλι + 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Σνακ: 1 μήλο + 1 αχλάδι.
Μεσημεριανό: 3 μικρές βραστές πατάτες σαλάτα με ελαιόλαδο, 2 κουταλιές κρεμώδες τυρί και 6 καρύδια + όποια και όσα λαχανικά θέλετε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.
Σνακ: 1 μικρή μουσταλευριά ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού.
Βραδινό: Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 3 μικρά σουβλάκια (καλαμάκια) με κοτόπουλο και μανιτάρια + 1 μικρή ελληνική ή αραβική πίτα.
Χρησιμοποίησε ελεύθερα, σε όποιες ποσότητες επιθυμείς, βασιλικό, δάφνη, δεντρολίβανο, δυόσμο, μάραθο, πιπέρι, πιπερόριζα, ρίγανη.
Παρασκευή
Πρωινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 2 μήλα ή 1 μήλο και 1 αχλάδι.
Μεσημεριανό: Λαχανικά βρασμένα στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά (πένες ή φαρφάλες) με 2 κουταλιές παρμεζάνα.
Σνακ: Smoothies με 2 μικρά φρούτα και γιαούρτι 0-2%.
Βραδινό: 1 άπαχη χοιρινή μπριζόλα με γαρνιτούρα λαχανικά + 1 ψητή πατάτα με 1 κουταλιά κρεμώδες τυρί.
Προτίμησε κόκκινο κρέας, πουλερικά και αλλαντικά από ζώα ελεύθερης βοσκής ή βιολογικής εκτροφής.
Σάββατο
Πρωινό: Σάντουιτς ή τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο αλλαντικό κοτόπουλου, τυρί χαμηλών λιπαρών και φέτες ντομάτας.
Σνακ: 2 ξερά σύκα + 8 φιστίκια Αιγίνης.
Μεσημεριανό: Χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 2 μικρά μπιφτέκια από κιμά πουλερικών + 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι μπασμάτι.
Σνακ: 1 παραδοσιακό γιαούρτι με 2 κουταλάκια μέλι.
Βραδινό: Σαλάτα με φιλέτο σολομού, σπαράγγια, λαχανάκια Βριξελών και σάλτσα από 1/2 γιαούρτι 2%, 1 κουταλιά μουστάρδα και λεμόνι.
Μάσησε μετά τα γεύματα τσίκλα χωρίς ζάχαρη: μειώνει την πείνα!
