Ανακαλύψατε πως όλα τα ρούχα της περσινής σας γκαρνταρόμπας δεν σας κάνουν πια; Η παρακάτω δίαιτα θα σας βοηθήσει να επανέλθετε στο συνηθισμένο σας βάρος μέσα σε έξι εβδομάδες.

Τι πρέπει να κάνετε: Κάθε μέρα διαλέξτε ένα πρωινό, ένα ελαφρύ και ένα κύριο γεύμα από τις επιλογές που σας προσφέρονται. Ποικίλλετε τις επιλογές των μενού σας κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε τη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε. Με το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά σε διάστημα έξι εβδομάδων και να φορέσετε ξανά τα αγαπημένα σας ρούχα!

Πρωινά (200 θερμίδες)
1 μέτρια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία κοφτή κουταλιά μαργαρίνη χαμηλών λιπαρών, 1 αβγό ποσέ και 150ml ψητές ντομάτες
1 στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως με 1 φέτα μπέικον ψημένη και 1 κοφτή κουταλιά του γλυκού κέτσαπ, ½ γκρέιπφρουτ με ζαχαρίνη
2 μέτριες φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κοφτές κουταλιές του γλυκού μαργαρίνη και 2 κοφτές κουταλιές του γλυκού μαρμελάδα διαίτης
Μούσλι με γιαούρτι και 1 μέτριο μήλο
2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με 50γρ. τυρί κότατζ και 115γρ. σταφύλια χωρίς κουκούτσια
1 μπανάνα, 1 μήλο, 1 ακτινίδιο και 1 μικρό κεσεδάκι διαιτητικό φρέσκο τυρί

Ελαφρύ γεύμα (300 θερμίδες)
50γρ βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, 2 κοφτές κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα διαίτης και 1 στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως, σαλάτα
50γρ. γαλλικό ψωμί σε φέτες, 1 ντομάτα σε ροδέλες, 25γρ. τυρί μοτσαρέλα σε φέτες και μία πρέζα μείγμα μπαχαρικών, σαλάτα, 1 μικρό διαιτητικό γιαούρτι
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κοφτή κουταλιά του γλυκού μαργαρίνη και 1 αβγό ποσέ, σαλάτα
40γρ. ζυμαρικά, 50 γρ. τόνο κονσέρβα σε νερό, 50γρ. καλαμπόκι, φρέσκο κρεμμυδάκι, ½ πράσινη πιπεριά, 1 ντομάτα, μαρούλι και 1 κουταλιά της σούπας ντρέσινγκ
50γρ. γαλλικό ψωμί με 25γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη και 1 κοφτή κουταλιά του γλυκού μαϊντανό, 1 μανταρίνι
115γρ. τυρί κότατζ και 75γρ. ανανά. Σερβίρετε με 200γρ. ψητή πατάτα με τη φλούδα της και σαλάτα
Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, 2κοφτές κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα διαίτης, 1 φέτα καπνιστό σολομό και αγγούρι, 1 ακτινίδιο

Κύρια γεύματα (400 θερμίδες)
Κοτόπουλο και ριζότο με πιπεριές
40γρ. ρύζι και 75γρ. βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, σαλάτα
Φιλέτο ψαριού, πατάτα και αρακάς
2 φιλετάκια μπακαλιάρου πανέ, μία βραστή πατάτα, 75γρ. αρακά και λίγη μαγιονέζα, μανταρίνι
Πίτα του βοσκού
Μία στρώση κιμά, μία στρώση πουρέ πατάτας και λίγο τριμμένο τυρί, ψημένα στο γκριλ, σαλάτα
Μπακαλιάρος στη σχάρα
2 φιλετάκια μπακαλιάρου πανέ, 1 ψητή πατάτα με τη φλούδα της, μαϊντανό και 50γρ. παγωτό βανίλια
Κινέζικα τηγανητά λαχανικά και κοτόπουλο
1 κρεμμύδι, 1 καρότο, 75γρ. πράσινα φασολάκια, 15γρ. φιστίκια κάσιους, 75γρ. κοτόπουλο, λίγη σάλτσα σόγιας, ψιλοκομμένα και μαγειρεμένα στο τηγάνι, γιαούρτι και φρούτο
Μπριζόλα χοιρινή και πουρές πατάτας
με 1 κουταλιά του γλυκού μαργαρίνη και 1 κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα, σαλάτα, 1 μικρή μπανάνα