Έχεις περάσει ποτέ ώρες γυρνώντας από τη μια πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να κοιμηθείς αλλά το μυαλό σου τρέχει μαραθώνιο; Ή ξυπνάς στη μέση της νύχτας και νιώθεις ότι θα έδινες τα πάντα για λίγη περισσότερη ξεκούραση;
Ίσως φταίει… το βραδινό σου! Ναι, αυτό που τρως (ή δεν τρως) πριν πέσεις για ύπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά. Γιατί λοιπόν να μην βοηθήσεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί καλύτερα, απλά προσέχοντας τι βάζεις στο πιάτο σου;
Ας δούμε τι να φας και τι να αποφύγεις για έναν πιο ήρεμο και απολαυστικό ύπνο.
Τι να φας πριν τον ύπνο (και να κοιμηθείς σαν μωρό)
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη (η απόλυτη χαλαρωτική τροφή!) Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθάει το σώμα να παράγει σεροτονίνη (η «ορμόνη της χαράς») και μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου). Με λίγα λόγια, σε χαλαρώνει και σε προετοιμάζει για έναν γλυκό ύπνο.
Πού θα τη βρεις;
Γαλοπούλα & κοτόπουλο
Γιαούρτι & τυρί cottage
Αμύγδαλα & καρύδια
Μπανάνες
Tip: Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ή ένα γιαουρτάκι πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα!
Τρόφιμα με μαγνήσιο (η φυσική ηρεμιστική ουσία)
Το μαγνήσιο είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες και βοηθάει τους μυς και το νευρικό σύστημα να ηρεμήσουν.
Πού θα το βρεις;
Μαύρη σοκολάτα (ναι, διάβασες καλά!)
Σπανάκι & πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σπόροι κολοκύθας & ηλιόσποροι
Αβοκάντο
Tip: Ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας (70%+ κακάο) μπορεί να είναι η τέλεια βραδινή λιχουδιά χωρίς τύψεις!
Ζεστά και χαλαρωτικά ροφήματα
Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να ηρεμήσεις πριν τον ύπνο, ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να βοηθήσει.
Τι να πιεις;
Χαμομήλι (κλασικό και αγαπημένο)
Βαλεριάνα (φυσικό ηρεμιστικό)
Ρόφημα λεβάντας (μυρίζει και χαλαρώνει ταυτόχρονα!)
Χλιαρό γάλα με λίγο μέλι
Tip: Απόφυγε τα ροφήματα πολύ αργά το βράδυ αν δεν θες να ξυπνάς για τουαλέτα μέσα στη νύχτα!
Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο (για να μην στριφογυρνάς όλο το βράδυ)
Καφεΐνη (ο απόλυτος εχθρός του ύπνου) Δεν μιλάμε μόνο για καφέ – η καφεΐνη κρύβεται και σε τσάγια, αναψυκτικά και σοκολάτες.
Απόφυγέ τα τουλάχιστον 6 ώρες πριν κοιμηθείς:
Καφές (ναι, ακόμα και ντεκαφεϊνέ έχει λίγη καφεΐνη)
Μαύρο και πράσινο τσάι
Ενεργειακά ποτά
Σοκολάτα (γάλακτος)
Tip: Αν θες κάτι ζεστό πριν τον ύπνο, δοκίμασε χαμομήλι ή τσάι με βότανα.
Βαριά & λιπαρά φαγητά
Τα φαγητά με πολλά λιπαρά και πικάντικα μπαχαρικά μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, κάνοντάς σε να στριφογυρίζεις όλη νύχτα.
Απόφυγε:
Πικάντικα φαγητά (όπως ταϊλανδέζικο ή μεξικάνικο)
Τηγανητά & fast food
Κόκκινο κρέας
Tip: Αν πεινάς πολύ το βράδυ, προτίμησε κάτι ελαφρύ, όπως ένα φρούτο ή λίγη βρώμη.
Ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Η ζάχαρη και τα λευκά άλευρα μπορεί να σου δώσουν ενέργεια εκεί που δεν τη χρειάζεσαι – δηλαδή, όταν πας για ύπνο!
Απόφυγε:
Γλυκά & μπισκότα
Λευκό ψωμί & μακαρόνια
Δημητριακά με πολλή ζάχαρη
Tip: Αν λαχταράς κάτι γλυκό, φάε μια μπανάνα ή λίγο μέλι που βοηθάνε και στον ύπνο!
Bonus Tips για super ύπνο!
Δημιούργησε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο – όπως ένα χαλαρωτικό ρόφημα, λίγο διάβασμα ή διαλογισμό.
Μείωσε το μπλε φως (ναι, αυτό σημαίνει λιγότερο scrolling στο κινητό).
Δοκίμασε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια.
Κάνε την κρεβατοκάμαρά σου «ναό ύπνου» – με άνετα σεντόνια, χαμηλό φωτισμό και σωστή θερμοκρασία.
