Αισθάνεσαι μπερδεμένη, αγχωμένη ή απλά έχεις ανάγκη να βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη; Τότε, το journaling (η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων) μπορεί να γίνει ο καλύτερός σου σύμμαχος!
Δεν χρειάζεται να είσαι συγγραφέας ούτε να ξέρεις να γράφεις τέλεια. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι χαρτί, στυλό και λίγα λεπτά την ημέρα. Και το καλύτερο; Είναι μια δωρεάν, απλή και αποτελεσματική μορφή αυτοβοήθειας που όλο και περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υιοθετούν.
Ας δούμε γιατί το journaling μπορεί να γίνει η δική σου προσωπική ψυχοθεραπεία!
Μειώνει το άγχος και την πίεση
Γράφοντας τις σκέψεις σου, βγάζεις από το μυαλό σου ό,τι σε βαραίνει. Είναι σαν να αδειάζεις ένα γεμάτο ποτήρι νερό, δίνοντάς σου χώρο να ηρεμήσεις και να δεις τα πράγματα πιο καθαρά.
Σε βοηθά να καταλάβεις τον εαυτό σου
Πολλές φορές νιώθουμε πράγματα αλλά δεν ξέρουμε το γιατί. Όταν γράφεις, αρχίζεις να παρατηρείς μοτίβα στις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, κάτι που σε βοηθά να σε γνωρίσεις καλύτερα.
Μια επιπλέον βοήθεια να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου
Είτε νιώθεις θυμό, λύπη, απογοήτευση ή χαρά, το να γράφεις γι’ αυτά είναι σαν να κάνεις μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σου. Έτσι, μαθαίνεις να επεξεργάζεσαι τα συναισθήματά σου και να τα διαχειρίζεσαι καλύτερα.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να βάλεις στόχους και να τους πετύχεις
Όταν γράφεις τους στόχους σου, αυξάνεις τις πιθανότητες να τους πραγματοποιήσεις. Είναι ένας τρόπος να τους οπτικοποιήσεις και να θυμίζεις στον εαυτό σου τι θέλεις να πετύχεις.
Βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση
Το να γράφεις καθημερινά σου επιτρέπει να επεξεργάζεσαι καλύτερα τις πληροφορίες και να θυμάσαι περισσότερα. Είναι σαν γυμναστική για το μυαλό σου!
Πώς να ξεκινήσεις το Journaling, χωρίς κανόνες!
Το journaling δεν έχει σωστό ή λάθος τρόπο. Μπορείς να γράφεις ό,τι θέλεις, όποτε θέλεις. Αν όμως δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, ακολουθούν μερικές ιδέες:
Καθημερινό ημερολόγιο – Γράψε τι έγινε μέσα στη μέρα σου, πώς ένιωσες και τι σε απασχολεί.
Ευγνωμοσύνη – Κάθε μέρα, σημείωσε 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.
Στόχοι και όνειρα – Γράψε για το μέλλον σου, τους στόχους σου και τι θα σε έκανε πραγματικά χαρούμενο.
Ελεύθερη γραφή – Απλά άφησε τις σκέψεις σου να ρέουν, χωρίς κανόνες ή λογοκρισία.
Ερωτήσεις προς τον εαυτό σου – Ρώτα τον εαυτό σου πράγματα όπως: «Τι με ανησυχεί σήμερα;», «Τι με κάνει ευτυχισμένο;», «Πώς μπορώ να γίνω καλύτερος;»
Δοκίμασέ το και δες τη διαφορά!
Δεν χρειάζεται να γράφεις ώρες. Ακόμα και 5-10 λεπτά την ημέρα αρκούν για να δεις διαφορά στη διάθεσή σου. Το journaling είναι ένας απλός αλλά πανίσχυρος τρόπος να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία.
