Τέσσερις ασκήσεις είναι αρκετές για να αποκτήσετε σφριγηλό και στητό στήθος σε ένα μήνα. Απαραίτητα "αξεσουάρ" σας μία μπάλα, βαράκια και καλή διάθεση!

Άσκηση 1η

Σε όρθια θέση κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Φέρτε τα χέρια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους. Λυγίστε τα ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με τις παλάμες μπροστά και αντικριστά. Με σταθερούς τους αγκώνες, κάντε διατάσεις και φέρτε τα χέρια πάλι μπροστά. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων.

Άσκηση 2η

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και λυγίστε τα ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπούν στους ώμους. Σηκώστε τα βάρη ψηλά ώστε τα χέρια να έρθουν σε ευθεία γραμμή με τις παλάμες αντικριστά. Κατεβάστε τα βάρη. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων.

Άσκηση 3η

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Κρατήστε μία μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος. Τεντώστε καλά τα χέρια με την μπάλα να βρίσκεται πάνω στο στήθος. Τινάξτε τη μπάλα και πιάστε τη. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων.

Άσκηση 4η

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Κρατώντας ένα βαράκι και με τα δύο χέρια, τεντώστε τα ώστε το βαράκι να βρίσκεται πάνω από το κεφάλι. Με τα χέρια ελαφρά λυγισμένα, ανασηκώστε το βαράκι ακριβώς πάνω από το στήθος ώστε τα χέρια να σχηματίζουν ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων.