Όταν γίνεται για μεγάλο διάστημα, συστηματικά και με συγκεκριμένη ένταση, η αεροβική αποτελεί τη μορφή άσκησης που καίει περισσότερο λίπος.
Για να μπορέσετε, όμως, να υπολογίσετε την ένταση με την οποία γυμνάζεστε, θα πρέπει να κάνετε το εξής:
Αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Το αποτέλεσμα είναι ο μέγιστος αριθμός σφυγμών που μπορεί να φθάσει ο οργανισμός σας το λεπτό, δηλαδή η μέγιστη ένταση της καρδιακής συχνότητας. Κατά την άσκηση, η συγκεκριμένη συχνότητα πρέπει να φθάνει περίπου το 60% του αριθμού αυτού.
Αν για παράδειγμα είστε 30 χρόνων (220-30=190), πρέπει να έχετε περίπου (190x60%) 114 σφυγμούς το λεπτό, κατά το μεγαλύτερο μέρος της άσκηση.