Θέλετε να έχετε καλή υγεία, να διώχνετε το στρες και να αποκτήσετε κορμί γοργόνας; Η πισίνα αποτελεί μία διασκεδαστική και αποτελεσματική μορφή άσκησης!
Η γυμναστική στην πισίνα συμβάλλει
1. στην τόνωση και σύσφιξη των μυών,
2. στην εξαφάνιση της κυτταρίτιδας,
3. στην απώλεια περιττών κιλών και λίπους,
4. στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος,
5. στην αποβολή των περιττών υγρών,
6. στην επιτάχυνση του μεταβολισμού,
7. στην οξυγόνωση των ιστών.
Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της άσκησης στην πισίνα:
Αντίσταση: η αντίσταση του νερού σε οποιαδήποτε κίνηση του σώματος μέσα στο νερό είναι έως και 12 φορές μεγαλύτερη από εκείνη στην ξηρά. Αποτέλεσμα; Απαιτείται μεγαλύτερη ενέργεια, άρα καίτε περισσότερες θερμίδες.
Υδροστατική πίεση: η πίεση που ασκείται στο σώμα βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και άρα διευκολύνεται η καρδιακή λειτουργία.
Κραδασμοί: το σώμα μέσα στο νερό είναι ελαφρύτερο με αποτέλεσμα να μειώνονται οι κραδασμοί που δημιουργούνται κατά την επαφή με τον πυθμένα και να επιβαρύνονται λιγότερο οι αρθρώσεις.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι:
στη ρηχή πισίνα (βάθος 70-90 εκατοστά) είναι πιο εύκολες οι μετακινήσεις και η εκτέλεση των αεροβικών ασκήσεων, ενώ η δυνατότητα συνδυαστικών και στατικών ασκήσεων είναι περιορισμένη.
στη βαθιά (βάθος ως 130-150 εκατοστά) είναι πιο εύκολη η εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης και μυϊκής τόνωσης.
Πρόγραμμα άσκησης στην πισίνα
Κάθε πρόγραμμα άσκησης στην πισίνα περιλαμβάνει τρεις βασικές φάσεις, όπως και στην περίπτωση της γυμναστικής στην ξηρά.
1. Προθέρμανση: Η θερμοκρασία του νερού είναι χαμηλότερη από του σώματος, γι' αυτό και η είσοδος στην πισίνα θα πρέπει να γίνεται αργά και η άσκηση σταδιακά για να προετοιμαστεί κατάλληλα ο οργανισμός για το κυρίως πρόγραμμα.
2. Κυρίως πρόγραμμα: Περιλαμβάνει ένα ή περισσότερα είδη γυμναστικής, κάνοντας χρήση ή όχι εξοπλισμού.
3. Αποθεραπεία: Περιλαμβάνει ασκήσεις χαλάρωσης και διάτασης για να επανέλθει ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας.
Με τον κατάλληλο εξοπλισμό
Ο σωστός εξοπλισμός διευκολύνει την άσκηση μέσα στο νερό, σας δίνει τη δυνατότητα μεγαλύτερης ποικιλίας ασκήσεων και σας προσφέρει μεγαλύτερη ασφάλεια.
Τα κυριότερα βοηθητικά όργανα είναι τα εξής:
Βαράκια: χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης. Επίσης, διευκολύνουν τη μετακίνηση μέσα στο νερό.
Ζώνη επίπλευσης: αυξάνει την άνωση, σας επιτρέπει να έχετε σωστή στάση, μειώνει την επιβάρυνση που ασκείται στην σπονδυλική στήλη και διευκολύνει την εκτέλεση ασκήσεων.
Σανίδα: αυξάνει την αντίσταση σε κάποιες ασκήσεις και βοηθά στην επίπλευση στο νερό.
Μπρατσάκια: χρησιμοποιούνται για τις ασκήσεις ποδιών και χεριών.
Λάστιχο αστραγάλων: χρησιμοποιείται για την εκτέλεση ασκήσεων των ποδιών και των γοφών. Επίσης, βοηθά στην εκτέλεση συνδυαστικών ασκήσεων.
Λάστιχο: βοηθά στις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Αντιολισθητικά παπούτσια: παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα και ασφάλεια. Ιδανικά για γυμναστική σε ρηχή πισίνα.
Γάντια: χρησιμοποιούνται για ασκήσεις μυϊκής τόνωσης.
Κανόνες ασφάλειας στην πισίνα
Απαραίτητη προϋπόθεση για να ασκηθείτε σωστά στην πισίνα είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες ασφάλειας, που θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τη γυμναστική και τα αποτελέσματά της!
Κανόνες ασφάλειας:
1. Η συγκατάθεση του γιατρού είναι απαραίτητη.
2. Η θερμοκρασία του νερού δεν θα πρέπει να είναι κάτω από τους 23-24 βαθμούς C.
3. Η πισίνα θα πρέπει να διαθέτει σωστικά μέσα, στα οποία θα έχετε άμεση και εύκολη πρόσβαση.
4. Απαγορεύεται η είσοδος στην πισίνα σε περίπτωση που πάσχετε από δερματική λοίμωξη ή μεταδοτικό νόσημα ή σε περίπτωση κρυολογήματος, ίωσης, πονόλαιμου.
5. Η είσοδος στην πισίνα θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
6. Αν έχει γίνει κατανάλωση αλκοόλ ή λήψη φαρμάκων που προκαλούν υπνηλία, απαγορεύεται η άσκηση.
