Η γυμναστική του υπογαστρίου είναι πολύ σημαντική για τα κοιλιακά και τα πεπτικά τοιχώματα, καθώς και για τα γυναικεία όργανα. Αν οι μυς διατηρηθούν τονωμένοι, αποφεύγεται η χαλάρωση και η αδράνεια των ανάλογων οργάνων.
Δοκιμάστε, λοιπόν, να εντάξετε στο πρόγραμμά σας αυτή την απλή άσκηση. Εκτός από καλλίγραμμο σώμα, θα συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των οργάνων.

Ασκηση: Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ύπτια στάση, τα μπράτσα κοντά στο σώμα, τα χέρια στους ώμους και τα πόδια κοντά στη λεκάνη. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ακίνητα. Με τα πόδια λυγισμένα, ανασηκώστε από το έδαφος τη λεκάνη και την οσφυϊκή περιοχή. Επανέλθετε στην αρχική στάση. Το κατέβασμα, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αργό. Είναι σημαντικό το κεφάλι να μη μετακινείται από το έδαφος, αλλά να παραμένει σταθερό.
Προκειμένου να αποφύγετε την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, στο ύψος της μέσης, θα προτείναμε να κάνετε την άσκηση βάζοντας ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από την πλάτη σας.