Παρόλο που επισκέπτεσαι το γυμναστήριο σχεδόν καθημερινά, τα έξτρα παχάκια δεν λένε να σου πουν αντίο. Κι όμως, γυμναστές και ειδικοί σε προειδοποιούν. Δεν έχει τόσο σημασία το αν γυμνάζεσαι καθημερινά αλλά το πώς γυμνάζεσαι παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο. Ποιά είναι τα ναι και τα όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο και ποιό λάθος μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σου;
Όχι: μη θυσιάζεις την ποιότητα για την ταχύτητα στις ασκήσεις
1. Ναι: μείωσε την ένταξη και αθλήσου σωστά
Μπορεί στις ασκήσεις υψηλής έντασης να καις αρκετές θερμίδες, αλλά αν φέρνεις τον οργανισμό σου στα άκρα, θα καταπονήσεις τόσο το σώμα σου που οι αντοχές σου θα είναι μηδενικές την επόμενη ημέρα άρα δεν θα έχεις ένα συνεχές αποτέλεσμα. Μην υποτιμάς την αξία της άρσης βαρών. Η σωστή άθληση με βάρη ενδυναμώνει τους μυς ενώ ταυτόχρονα καις και πάνω από 50 θερμίδες σε μισή ώρα.
Όχι: μη συνεχίζεις να αθλείσαι ενώ αισθάνεσαι έντονο το αίσθημα δίψας
2. Ναι: Πιες μισό λίτρο νερού 2 ώρες πριν πας στο γυμναστήριο
Σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματός μας είναι φτιαγμένο από νερό. Καταλαβαίνεις λοιπόν το πόσο σημαντική είναι η αξία του νερού, αφού τα διψασμένα κύτταρα δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά κατά τη διάρκεια της άθλησης. Η αφυδάτωση θα μειώσει την αντοχή του οργανισμού για παραπάνω επαναλήψεις των ασκήσεων, θα κάνει τους μυς πιο αδύναμους και τελικά δεν θα δεις τα αποτελέσματα που φανταζόσουν.
Όχι: μην κάνεις ασκήσεις που σιχαίνεσαι
3. Ναι: κάνε όποια μορφή άσκησης σε διασκεδάζει
Μπορεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής να σου υπόσχεται πως θα κάψεις εκατοντάδες θερμίδες, αλλά τι να το κάνεις αν το σιχαίνεσαι και βαριέσαι να το ακολουθήσεις. Έρευνες έχουν αποδείξει πως οι γυναίκες που ακολούθησαν μια μορφή άσκησης που τους άρεσε και όχι κάποιο πρόγραμμα που ΕΠΡΕΠΕ να ακολουθήσουν έχασαν προοδευτικά περισσότερα κιλά από εκείνες που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης αντίθετο με τα γούστα τους.
Όχι: μη διαβάζεις μυθιστορήματα και περιοδικά όσο ασκείσαι.
4. Ναι: Άκου μουσική
Αν το διάβασμα ενός βιβλίου ή περιοδικού είναι το μοναδικό κίνητρο που έχεις για να γυμνάζεσαι, κάντο. Απλά στις περισσότερες περιπτώσεις το διάβασμα σε αποσπά τόσο πολύ από τη γυμναστική που αθλείσαι σε τόσο χαμηλή ένταση και έτσι οι θερμίδες που καις είναι απειροελάχιστες. Φυσικά το κινητό τηλέφωνο, τα μηνύματα ή τα e-mail σε αποσπούν το ίδιο και μόνο η μουσική μπορεί να σε κάνει να τρέξεις γρηγορότερα και να ανεβάσεις ένταση και παλμούς όσο αθλείσαι.
Όχι: μην κάνεις μόνο αερόβιες άσκήσεις
5. Ναι: Στην εναλλαγή βαρών και αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα
Πάνω από το 80% των γυναικών που αθλούνται κάνε μόνο αεροβική άσκηση ξεχνώντας τη μυική ενδυνάμωση. Ο συνδυασμός των δύο όχι μόνο σε αδυνατίζει αλλά πρόσφατη έρευνα απέδειξε πως ο συνδυασμός των δύο μορφών άθλησης μπορεί να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις. Με άλλα λόγια θα βρεθείς να τρως 512 θερμίδες λιγότερες καθημερινά.
Όχι: μην εμπιστεύεσαι την καύση θερμίδων που γράφει το μηχάνημα
6. Ναι: Δώσε σημασία στους παλμούς της καρδιάς σου
Τι καλά που θα ήταν να καις πράγματι 450 θερμίδες με μισή ώρα τρεξίματος στον κυλιόμενο διάδρομο. Όπως όμως έχει γίνει γνωστό, τα μηχανήματα που εκτιμούν τις θερμίδες που καις όσο ασκείσαι σε αυτά δίνουν μια ψεύτικη εικόνα κατά 30% περίπου.
Από την Κατερίνα Πατούλια
