Ας το παραδεχτούμε: η εύρεση χρόνου για άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν έχεις ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Εδώ έρχεται η μέθοδος Sakuma, η λύση για μια γρήγορη και αποτελεσματική ρουτίνα γυμναστικής που χωράει ακόμα και στις πιο πολυάσχολες μέρες.

Η μέθοδος Sakuma υπόσχεται μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική προπόνηση που ταιριάζει απόλυτα σε κάθε πρόγραμμα, όσο απαιτητικό κι αν είναι.

Τι είναι η μέθοδος Sakuma;

Ο Kenichi Sakuma, ο δημιουργός της μεθόδου, αποκαλύπτει ένα λιγότερο γνωστό μυστικό για την απώλεια βάρους, όλα έχουν να κάνουν με τη στάση του σώματος. Ξέχνα ό,τι έχεις ακούσει μέχρι τώρα. Αυτή η τεχνική δεν εστιάζει στο σχήμα του σώματος αλλά στον τρόπο που το χρησιμοποιούμε.

Σύμφωνα με τον Sakuma, συχνά παραμελούμε τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού, οι οποίοι είναι κρίσιμοι για αποδοτική άσκηση.

Μεταμόρφωσε το σώμα σου με 5 λεπτά την ημέρα

Ο Sakuma σχεδίασε ένα απλό αλλά ισχυρό πρόγραμμα, το οποίο απαιτεί μόλις 5 λεπτά την ημέρα. Το πρόγραμμα διαρκεί αρκετές εβδομάδες, με καθημερινές προπονήσεις τις πρώτες 15 ημέρες. Μετά την τρίτη εβδομάδα, μπορείς να χαλαρώσεις λίγο και να γυμνάζεσαι μέρα παρά μέρα.

Το καλύτερο; Η μέθοδος Sakuma είναι εξίσου αποτελεσματική για άνδρες και γυναίκες.

Βασικές ασκήσεις για να ξεκινήσεις

Έτοιμος/η να δοκιμάσεις; Δες μερικές βασικές ασκήσεις για να εξοικειωθείς με τη μέθοδο Sakuma.

1. Δούλεψε τους μυς της οσφυϊκής μοίρας

• Κάθισε στην άκρη μιας καρέκλας με ίσια πλάτη.

• Σήκωσε ένα ισχίο διατηρώντας σφιγμένους τους γλουτούς.

• Κάνε 10 επαναλήψεις, κρατώντας την κίνηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

2. Σύσφιξη των γλουτών

• Ξάπλωσε μπρούμυτα.

• Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από το πηγούνι με τα μπράτσα σταυρωμένα.

• Σταύρωσε τα πόδια σου και σήκωσέ τα από το έδαφος, κρατώντας σφιγμένους τους γλουτούς για 6 δευτερόλεπτα.

• Κάνε 10 επαναλήψεις.

3. Γράμμωσε τους μηρούς και τον κορμό

• Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα.

• Πίεσε τους αστραγάλους μεταξύ τους και σύσφιξε τους γλουτούς.

• Κράτησε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

• Χωρίς να χαλαρώσεις, σταύρωσε τα πόδια και κράτησε για άλλα 10 δευτερόλεπτα.

• Επανάλαβε εναλλάξ για 1 λεπτό.

4. Δυνάμωσε την κάτω κοιλιακή ζώνη

Άσκηση 1

• Κάθισε σε μια καρέκλα, πιάσε τους αγκώνες σου και σήκωσε τα χέρια στο ύψος των ώμων.

• Τοποθέτησέ τα πίσω από το κεφάλι.

• Σύσφιξε τους κοιλιακούς και γείρε προς το πλάι.

• Κράτα για 3 δευτερόλεπτα, μετά άλλαξε πλευρά.

• Κάνε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

• Μείνε καθιστός/ή, γείρε μπροστά και τοποθέτησε τα χέρια στις γάμπες.

• Ισιώνοντας τους ώμους και τα γόνατα, τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

• Επέστρεψε στην αρχική θέση.

• Κάνε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 3

• Γονάτισε και τέντωσε το ένα πόδι πίσω.

• Σήκωσε το αντίθετο χέρι και γείρε το σώμα σου προς το μπροστινό πόδι.

• Κράτησε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά άλλαξε πλευρά.

Άσκηση 4

• Στάσου όρθιος/α με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος.

• Σήκωσε τα χέρια στο ύψος των ώμων.

• Άνοιξε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και λύγισε ελαφρώς τα γόνατα.

• Γείρε μπροστά, φέρνοντας τον κορμό σε γωνία 90 μοιρών.

• Κάνε 10 επαναλήψεις, κρατώντας κάθε κίνηση για 3 δευτερόλεπτα.

Έτοιμος/η για αλλαγή;

Η μέθοδος Sakuma δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Με μόλις 5 λεπτά την ημέρα, μπορείς να τονώσεις τους μυς σου, να βελτιώσεις τη στάση σου και να αυξήσεις την καύση λίπους, χωρίς να χρειάζεται να αφιερώνεις ώρες στο γυμναστήριο.

Δοκίμασέ την και δες τη διαφορά!