Αν ο κύριος στόχος σας είναι να δυναμώσετε όλο το σώμα σας, διαλέξτε μία και μόνο άσκηση που γυμνάζει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες, αν όχι όλες, όπως για παράδειγμα ζετέ, αρασέ ή καθίσματα (squat). Κάντε καλή προθέρμανση και μετά ξεκινήστε την άσκηση που επιλέξατε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε 8-10 επαναλήψεις. Για το πρώτο σετ, εκτελέστε 5 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και μετά προσπαθήστε να κάνετε άλλες 5 επαναλήψεις. Αν δεν είστε σε θέση να ολοκληρώσετε και τις 5 επαναλήψεις, τότε κάντε 4 επαναλήψεις, αν δεν μπορείτε 4, τότε κάντε 3 ή 2 ή έστω 1 επανάληψη. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 9 λεπτά συνολικά και μετά χαλαρώστε – αυτό ήταν, τελειώσατε!

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 172

Update: Οκτώβριος 2016