Αφού κάνεις καλή προθέρμανση πάνω στο ποδήλατο, αύξησε την αντίσταση και άρχισε να ποδηλατείς πιο έντονα για μερικά δευτερόλεπτα.
Μόλις νιώσεις ότι η καρδιά σου δουλεύει αρκετά γρήγορα, μείωσε την αντίσταση και χαλάρωσε το ρυθμό σου.
Έπειτα από λίγο αύξησε και πάλι την αντίσταση, κατόπιν κατέβασέ την και συνέχισε τις εναλλαγές αυτές (εντονότερα – ηπιότερα) μέχρι να συμπληρώσεις 30-45 λεπτά συνεχόμενης άσκησης.
Με τη συγκεκριμένη μέθοδο γυμνάζεσαι με υψηλότερη μέση ένταση, καις περισσότερες θερμίδες και βελτιώνεις ταχύτερα τη φυσική σου κατάσταση.
