Η πρώτη σου ενέργεια μετά τη γυμναστική είναι να αναπληρώσεις τις απώλειες σου σε υγρά, πίνοντας τουλάχιστον 1-2 ποτήρια δροσερό νερό ή κάποιο ειδικό αθλητικό ρόφημα.

Έπειτα, μέσα στα επόμενα 30 λεπτά, θα πρέπει να καταναλώσεις μια ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών χαμηλών σε λιπαρά. Καλές λύσεις είναι οι νιφάδες δημητριακών με άπαχο γάλα, τα φρέσκα φρούτα με γιαούρτι, τα ξερά φρούτα με άπαχο τυρί και το ψωμί με βραστή γαλοπούλα.

Εναλλακτικά, δοκίμασε μια ενεργειακή μπάρα χαμηλών θερμίδων με τουλάχιστον 15% περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή ένα υποκατάστατο γεύματος με τουλάχιστον 40% υδατάνθρακες.