Για να πετύχεις μια ικανοποιητική καύση λίπους αλλά και για να βελτιώσεις την αντοχή σου, θα πρέπει να γυμνάζεσαι στον κυλιόμενο διάδρομο για τουλάχιστον 30 λεπτά και κατά την άσκησή σου να διατηρείς τους ανά λεπτό σφυγμούς σου ανάμεσα στο 60-80% του αριθμού που προκύπτει αν αφαιρέσεις την ηλικία σου σε χρόνια από το 220 –για παράδειγμα, αν είσαι 30 ετών: 114 (ελάχιστο) έως 152 (μέγιστο) σφυγμούς ανά λεπτό.

Αν όμως λαχανιάζεις υπερβολικά, σου «κόβεται» η ανάσα ή χρειάζεσαι διαλείμματα πλήρους ανάπαυσης για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου, τότε γυμνάζεσαι πολύ έντονα και πρέπει να μειώσεις το ρυθμό σου.