Τι είναι;

Ομαδικό πρόγραμμα αποκλειστικά για γυναίκες. Κάθε ασκούμενη προσπαθεί μέσα σε 45-60 δευτερόλεπτα να εκτελέσει όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορεί από μια συγκεκριμένη άσκηση, κατόπιν αλλάζει θέση μετακινούμενη κυκλικά, εκτελεί μια άλλη άσκηση για την ίδια μυϊκή ομάδα πάλι για 45-60 δευτερόλεπτα, μετακινείται ξανά κυκλικά κ.ο.κ., μέχρι τελικά να κάνει όλες τις προγραμματισμένες ασκήσεις από μία φορά, συμπληρώνοντας έτσι έναν «κύκλο». Ο «κύκλος» αυτός επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, αλλά κάθε επόμενη φορά οι ασκήσεις εκτελούνται κάπως διαφορετικά, είτε με παραλλαγές της κίνησης είτε χρησιμοποιώντας επιπρόσθετη αντίσταση, π.χ. λάστιχο.

Βασικό χαρακτηριστικό

Οι επιλεγόμενες ασκήσεις έχουν αποκλειστικά τοπικό χαρακτήρα (μυϊκή απομόνωση) και είναι απολύτως εστιασμένες στα «επίμαχα» γυναικεία σημεία, π.χ. οπίσθια, μηροί, προσαγωγοί.

Ελάχιστη συχνότητα

Δύο-τρεις φορές εβδομαδιαίως από 15-30 λεπτά τη φορά.

Τι πετυχαίνεις;

Τοπική μυϊκή ενδυνάμωση, τόνωση, σύσφιξη, μείωση πόντων, σχηματοποίηση και καλύτερη εμφάνιση «προβληματικών» περιοχών.

Σου ταιριάζει αν...

Ο σωματότυπός σου είναι «αχλάδι», έχεις αρκετό τοπικό πάχος στο κάτω μέρος του σώματος, κάνεις ήδη κάποιο άλλο πρόγραμμα άθλησης και θέλεις κάτι επιπλέον αυτού, ώστε να γυμνάσεις πιο εξειδικευμένα συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Αποτελεσματικότητα

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 154

Update: Οκτώβριος 2015.