Η προπονήτρια των διασημοτήτων, Ramona Braganza είναι και αυτή υπέρμαχος της δυναμικής προπόνησης με βάρη, και εξηγεί ότι δεν θα τονώσεις το σώμα σου και δεν θα χάσεις βάρος αν δεν εντάξεις την προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σου.

Πολλές γυναίκες αποφεύγουν την προπόνηση με βάρη, είτε γιατί βαριούνται, είτε γιατί πιστεύουν πως θα πρηστούν οι μυς τους.

Η προπονήτρια θυμίζει πως μόνο και μόνο η χρήση που κάνει στα βάρη σε βοηθά να καις λίπος και να ενισχύεις το μεταβολισμό σου.

Τι μπορείς να κάνεις κι εσύ;

Η δυναμική άσκηση με βάρη 2-3 φορές εβδομαδιαίως μπορεί να αυξήσει το μυϊκό και συνδετικό ιστό, κάτι που οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολισμό, περισσότερες καύσεις και μείωση του σωματικού λίπους. Όταν επιδιώκετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, το βέλτιστο εύρος επαναλήψεων σε κάθε σετ άσκησης είναι μεταξύ 8 και 12 επαναλήψεων, όπου όμως η τελευταία επανάληψη πρέπει να εκτελείται με αρκετή δυσκολία, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αρκετή αντίσταση - τα ελαφριά βαράκια δεν αρκούν!

Θέλεις αποτελέσματα; Κάνε αλλαγές!

Ύστερα από 2-4 προπονήσεις με το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα το σώμα σας προσαρμόζεται και σταματά πλέον να βελτιώνεται. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγεις τη στασιμότητα των αποτελεσμάτων είναι κάθε επόμενη φορά να αλλάζεις κάτι στο πρόγραμμά σου. Μπορείς, για παράδειγμα, να αλλάξεις το είδος ή τη σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων, τα όργανα που χρησιμοποιείς, το μέγεθος της αντίστασης, τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ, το χρόνο ξεκούρασης κ.ά. Επιπλέον, πρέπει να αλλάζεις τελείως μεθοδολογία και τρόπο προπόνησης κάθε περίπου 4 εβδομάδες.

Γυμναστική με τη... σκέψη

Άτομα που οραματίζονται ότι συσπούν τους μυς τους για 10-15 λεπτά, 5 φορές εβδομαδιαίως για 3 μήνες, μπορεί να αυξήσουν τη δύναμή τους από 5-15% χωρίς καμία άλλη γυμναστική. Αν όμως ο οραματισμός αυτός γίνεται πριν από την εκτέλεση κάποιας άσκησης, δηλαδή πρώτα φαντάζεσαι ότι κάνεις την άσκηση και μετά την πραγματοποιείς κανονικά, τότε ο συνδυασμός αυτών των δύο τεχνικών μπορεί να διπλασιάσει το αποτέλεσμα.

• Νεαρά άτομα που γυμνάζονται με αντιστάσεις τρεις φορές εβδομαδιαίως μπορούν να αυξήσουν την οστική τους πυκνότητα μέχρι και κατά 8%