Συνδυασέ τα, μπέρδεψέ τα
Η Τζεν Σερακουζ (Jenn Seracuse), προπονήτρια της Αλεσάντρα Αμπρόζιο, επιμένει πως το κλειδί για να βγαίνεις θεά στις πλαζ, είναι ο συνδυασμός ασκήσεων Pilates, TRX και Barre.
Ταυτόχρονα, για να σμιλέψεις ακόμα περισσότερο την κοιλιά σου για να είναι έτοιμη για το μπικίνι, κάνε πιέσεις κοιλιακών. Μην ξεχνάς να στρίβεις τον κοσμό σου για να γυμνάζεις και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προσπάθησε να ισορροπήσεις. Αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να χτίσεις επίπεδη κοιλιά. Στάσου σε μπάλα μποσού ή απλά στο ένα πόδι, ενώ ταυτόχρονα προσπάθησε να κάνεις και ασκήσει για τα χέρια με βάρη ή χωρίς.
Δες κι ένα πρόγραμμα ασκήσεων με τη Τζεν:
Κλέψε τα κόλπα του Joey Gonzalez. Ο προπονητής της Αντριάνα Λίμα υποστηρίζει κι αυτός την συνδυαστική γυμναστική με στόχο την εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων. Για παράδειγμα, κάνε πους απ κι έπειτα αναπηδήσεις και πάλι πους απς για να γυμνάσεις μαζί χέρια, κορμό, πλάτη και πόδια.
Έπειτα, μπορείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο πολύ πολύ πρωί. Έτσι θα δώσεις στο μεταβολισμό σου την ώθηση που χρειάζεται.
Τέλος, μπορείς να πάρεις το ρίσκο και να πιέζεις λίγο παραπάνω το σώμα σου κάθε φορά. Αν για παράδειγμα, πιστεύεις ότι δεν μπορείς να τρέξεις πιο γρήγορα, δοκίμασε τον εαυτό σου και ρύθμισε πιο δυναμικά τον διάδρομο έστω για μερικά λεπτά.
Δες κι ένα πρόγραμμα ασκήσεων με τον Τζόε:
