Εβδομαδιαίο πλάνο γυμναστικής με μεγιοστοποίηση καύσης λίπους:
Δευτέρα
Αερόβια άσκηση για 30΄, προτιμότερο το πρωί.
Γυμνάσου με μέτρια ένταση, διατήρησε σταθερό το ρυθμό σου, μην κάνεις αυξομειώσεις ταχύτητας. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμά σου με διατάσεις.
Τρίτη
Ολοκληρωμένο πρόγραμμα με ελεύθερα βάρη (αλτήρες, βαράκια, μπάρα κ.λπ.).
Δοκίμασε επίσης κάποια καινούργια τεχνική προπόνησης για να γυμνάσεις πιο αποδοτικά γοφούς, μηρούς και γάμπες. Μην ξεχνάς τις διατάσεις σου.
Τετάρτη
Πρωινή ή απογευματινή αερόβια άσκηση για 30.
Μετά τα πρώτα 5’ γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας (διαλειμματική) ή χρησιμοποίησε κάποια άλλη προχωρημένη τεχνική.
Αφιέρωσε επίσης 5΄ σε ασκήσεις ραχιαίων και κοιλιακών και τελείωσε με διατάσεις.
Πέμπτη
Γυμναστική όλου του σώματος με ελαφριές αντιστάσεις, π.χ. βαράκια ή λάστιχα. Εκτελέστε καινούργιες ασκήσεις ή κάντε τις συνήθεις ασκήσεις σας με διαφορετικό τρόπο. Εναλλακτικά, μειώστε τα διαλείμματα ή εκτελέστε το πρόγραμμά σας κυκλικά. Μην παραλείπετε το χαλάρωμα!
Παρασκευή
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30΄ ή περισσότερο.
Διατήρησε την ένταση του προγράμματος σε μέτρια επίπεδα ή δοκίμασε μια σχετικά εύκολη προπονητική τεχνική. Μην ξεχνάς τις διατάσεις σου.
Σάββατο
Έντονο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Χρησιμοποίησε πιο δυναμικές ασκήσεις και πιο προχωρημένες τεχνικές προπόνησης ή δοκίμασε καινούργιες ασκήσεις, καλύτερα σύνθετες. Στο τέλος αφιέρωσε τουλάχιστον 15΄σε διατάσεις ή χαλαρωτικές ασκήσεις yoga.
Κυριακή
Παραμένεις σωματικά δραστήρια.
Χαλάρωσε σωματικά και ψυχικά με δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και δεν σε κουράζουν ιδιαίτερα, όπως πεζοπορία, ποδηλασία στο ύπαιθρο, αθλοπαιδιές, παιχνίδια με τα παιδιά.
Το πλάνο μπορεί να αναπροσαρμοστεί και να εξατομικευθεί ανάλογα με τις ανάγκες σου.
Μην ξεχνάς: Μπορείς να γυμναστείς και να κάψεις πολλές θερμίδες παντού: στο γυμναστήριο, στο σπίτι, μπροστά στην τηλεόραση, στο χώρο δουλειάς κατά τα διαλείμματα, στο απέναντι πάρκο, ανεβαίνοντας σκάλες, κάνοντας ψώνια, στις εκδρομές του Σαββατοκύριακου, στο βουνό, στη θάλασσα, οπουδήποτε!
Πηγή Αρμονία
