Αφήστε την ηλιοθεραπεία και το φρέντο, και μείνετε περισσότερη ώρα στην θάλασσα κολυμπώντας. Σηκωθείτε από την ξαπλώστρα και παίξτε ρακέτες με την φίλη σας. Περπατήστε και μαζέψτε βότσαλα. Εκμεταλλευθείτε το καλοκαίρι και τις διακοπές για να γυμναστείτε και να κάψετε θερμίδες.
Το καλοκαίρι έχετε την ευκαιρία να ασχοληθείτε με το κολύμπι που είναι ιδανική άσκηση καθώς γυμνάζει τους μύες όλου του σώματος και ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία. Δεν χρειάζεται να κολυμπάτε σαν δελφίνι. Οι χαλαρές απλωτές ακόμη και το κλασικό πρόσθιο με το χτύπημα των ποδιών γυμνάζει όλο το σώμα. Τα σημεία που δέχονται την περισσότερη πίεση είναι τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια ενώ μπορείτε να κάψετε μέχρι και 400 θερμίδες αν κολυμπάτε για μία ώρα.
Οι ρακέτες είναι μια πολύ καλή αερόβια άσκηση και βοηθάει στην διατήρηση της σιλουέτας. Μπορεί να ενοχλεί τους γύρω με το μπαλάκι και το θόρυβο που κάνει αλλά αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή σπορ της θάλασσας. Γυμνάζει πόδια και γλουτιαίους αν παίζουμε στην άμμο και φυσικά τα χέρια. Μέσα σε 40 λεπτά μπορείτε να κάψετε μέχρι και 360 θερμίδες.
Το μπιτς βόλεϊ γυμνάζει όλο το σώμα και ιδιαίτερα τους γλουτιαίους λόγω των αναπηδήσεων στην άμμο. Παράλληλα βοηθάει στην διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Έχετε εξασφαλίσει την απώλεια 220 θερμίδων αν παίζετε χαλαρά για 40 λεπτά.
Το θαλάσσιο ποδήλατο προσφέρει διασκέδαση αλλά και τόνωση των ποδιών, ιδιαίτερα των μηρών. Εξερευνήστε λοιπόν τις παραλίες με το ποδήλατο και το όφελος θα είναι διπλό.
Το να φτιάχνετε πύργους στην άμμο μπορεί να θεωρείται χάσιμο χρόνου. Μάθετε όμως ότι αν παίζετε μαζί με τα παιδιά σας και τα κουβαδάκια τους παράλληλα γυμνάζεστε. Τι γυμνάζονται; Τα χέρια και η πλάτη ενώ αν πάρετε σοβαρά το χτίσιμο χάνετε και 360 θερμίδες σε μία ώρα.
Τέλος ακόμη και μία απλή βόλτα στην παραλία εκεί που σκάει το κύμα γυμνάζει τα κάτω άκρα και ειδικά τις γάμπες και τα πέλματα.
