Μπορεί τα «Πους-απς» να τα θεωρούμε αντρική υπόθεση αφού είναι ασκήσεις που τις έχουμε συνδυάσει με τον στρατό. Οι κάμψεις όμως παύουν να είναι αγγαρεία και τις προτείνουμε για δυνατό σώμα, και χέρια με γραμμώσεις. Αυτό που έχει σημασία είναι να πάρετε τη σωστή στάση πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Τα πέλματα θα πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Βάλετε τη δεξιά παλάμη στο πάτωμα, περίπου 15 με 20 εκατοστά πιο μπροστά από το δεξιό ώμο και λίγο προς τα έξω, κάντε το ίδιο και με το αριστερό. Κρατήστε σφιγμένους τους κοιλιακούς. Χαμηλώστε προς το πάτωμα, μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν ορθή γωνία, πλησιάζοντας τον αριστερό αγκώνα στο πλευρό και βγάζοντας τον δεξί προς τα έξω. Κάνετε 5 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Κάνετε από ένα έως και 3 σετ. Θα πρέπει να προσέξετε να μην αφήνετε την κοιλιά σας να ακουμπήσει στο πάτωμα, γιατί έτσι καταπονείται ιδιαίτερα η πλάτη σας. Μην ρίχνετε το κεφάλι σας κάτω αλλά και μην το κρατάτε ψηλά γιατί μπορεί να τραυματιστεί ο αυχένας. Μην ανασηκώνετε πολύ τους γοφούς.
Εκτελέστε την άσκηση εστιάστε τη δράση περισσότερο στους ώμους. Η σωστή εκτέλεση θα βοηθήσει να διατηρήσετε μια σωστή στάση στο σώμα. Παράλληλα μπορεί να μειωθούν οι πόνοι στην πλάτη ενώ μπορείτε να ενδυναμώσετε ώμους και χέρια. Οι κάμψεις θα τονώσουν τα χέρια και την πλάτη και θα κάνουν την καθημερινότητα σας πιο εύκολη. Για να κάνετε «πους-απς» δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, ακόμη και 2 με τρείς φορές την εβδομάδα.
