Αν πιστεύετε ότι η αυστηρή δίαιτα δεν σας ταιριάζει, σας προτείνουμε μια εναλλακτική λύση. Μια εβδομαδιαία δίαιτα με ημερήσια θερμιδική διακύμανση από 1200 -1600 θερμίδες, ανάλογα με την επιλογή βραδινού γεύματος. Χωρίζεται σε πέντε γεύματα, τα οποία μπορούν να μεταβληθούν και να γίνει ανταλλαγή μεταξύ τους. Η δίαιτα αυτή μπορεί να εφαρμοστεί για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να επιφέρει πρόβλημα υγείας. Συνίσταται για ανθρώπους που έχουν κουραστεί να εφαρμόζουν διαδοχικές δίαιτες. Επίσης, άτομα με όχι καλή διατροφική συμπεριφορά μπορούν με "πιλότο" τη συγκεκριμένη δίαιτα να ισορροπήσουν τη διατροφή τους.

Μεσοθερμιδική δίαιτα

ΠΡΩΙ: 1 τοστ ή 2 φρυγανιές με τυρί και γαλοπούλα ή δημητριακά, 1 ποτ. γάλα ή χυμός, καφές ή τσάι.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο ή 1 γιαούρτι 2% ή χυμός ή 1 φρυγανιά με τυρί.

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
Περίπτωση 1: 1 μερ. ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες ή όσπρια ή οποιοδήποτε λαδερό επιλογής, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 μερ. τυρί ή 1 αβγό ή κιμάς ή τόνος ή θαλασσινά.
Περίπτωση 2: 1 μερίδα κοτόπουλο ή ψάρι ή μπριζόλα ή μπιφτέκια ή γαλοπούλα, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Καφές ή τσάι, 1 φρούτο ή 1 γιαούρτι 2% ή χυμός ή 1 φρυγανιά με τυρί.

ΒΡΑΔΥ:
Περίπτωση 1: 1 ομελέτα, σαλάτα εποχής ή σαλάτα του σεφ ή 2 σουβλάκια (καλαμάκι) και σαλάτα εποχής ή τονοσαλάτα ή σαλάτα Caesar’s.
Περίπτωση 2: 1 τοστ, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι ή 1 γιαούρτι, 2 φρούτα, 2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα ή πατατοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί, ελιές ή 2-3 κομ. πίτσα, σαλάτα εποχής ή χωριάτικη σαλάτα.

ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ
Προτείνεται ο συνδυασμός των περιπτώσεων με τον ίδιο αριθμό μεταξύ του γεύματος και του δείπνου.