Οι γιορτινές μέρες είναι προ των πυλών και εσύ έχεις αρχίσει να αγχώνεσαι για το πώς θα χωρέσεις στο μικρό μαύρο φόρεμα, έτσι ώστε να εντυπωσιάσεις και φέτος; Χάσε 3-4 κιλάκια στο άψε-σβήσε την πρώτη εβδομάδα και 1-2 κιλά τη δεύτερη. Χωρίς να το καταλάβεις και μέσα σε ένα μήνα θα είσαι 5 ολόκληρα κιλά πιο αδύνατη! Συνδύασε το πρόγραμμα διατροφής με αεροβικές ασκήσεις (που θα βρεις στο fitness) και θα καταφέρεις να μπεις τουλάχιστον σε ένα νούμερο μικρότερο -αν όχι σε δύο- σε χρόνο dt!

Μάθε τα μυστικά της δίαιτας:

Το Α και το Ω της δίαιτας είναι οι θερμίδες! Αν θέλεις να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνεις 500 θερμίδες λιγότερες τη μέρα (από αυτές που κατανάλωνες ως τώρα) αλλά και να καίς 500 θερμίδες με μια έξτρα δραστηριότητα. Αν δεν είσαι σίγουρη για το πόσες θερμίδες καταναλώνεις την ημέρα, ακολούθησε το πρόγραμμα 1200 θερμίδων που σου προτείνουμε.

1.Περιόρισε το αλάτι το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών και δε σε αφήνει να χάσεις βάρος.

2.Μην ξεχνάς, ειδικά τώρα που είναι χειμώνας να παίρνεις τις βιταμίνες σου που είναι απαραίτητες όταν μειώνεις την καθημερινή σου πρόσληψη θερμίδων.

3.Δώσε γεύση στο φαγητό σου με ταμπάσκο ή καυτερή μουστάρδα και θα χάσεις πιο εύκολα! Οι ειδικοί κατέληξαν στο ότι οι καυτερές σάλτσες επιταχύνουν το μεταβολισμό σου ως και 15% για κάποιες ώρες μετά το φαγητό!

4.Μην ξεχνάς το τσάι! Προτίμησε το τσάι με βότανα που περιέχει γλυκόριζα και μπορεί να κόψει με φυσικό τρόπο την όρεξη σου!

5.Κράτησε διατροφικό ημερολόγιο! Φρόντισε κάθε μέρα να καταγράφεις όλα σου τα γεύματα για να μη μπορείς να κάνεις εύκολα παρασπονδίες.

6.Μην ξεχνάς τη δίαιτα τα σαββατοκύριακα! Αν ακολουθεί κατά γράμμα τη δίαιτα σου μέσα στη βδομάδα δε σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώνεις το σαββατοκύριακο και να καταβροχθίζεις ότι βρεις μπροστά σου. Προσπάθησε και στις εξόδους σου να κρατήσεις το πρόγραμμα σου και τότε θα τα καταφέρεις πραγματικά!

7.Ξεκίνησε τη μέρα σου με δύο αυγά αφού όπως λένε οι ειδικοί, τα αυγά σου δίνουν την αίσθηση πληρότητας και έτσι δεν τρως πολύ το μεσημέρι και το βράδυ.

8. Μην ξεχνάς ότι το αλκοόλ σε φουσκώνει και σου προσθέτει θερμίδες. Καλό είναι να περιοριστείς σε 1-2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα.

Επίλεξε όποιο από τα γεύματα σου ταιριάζει ξεκινώντας με το πρωινό:

Πρωινό:

1.Βράσε δύο αυγά, ψήσε μια ντομάτα και σέρβιρε με μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης

2. Ανακάτεψε σε ένα μπολ 40 γρ. βρώμη με 140γρ. γάλα λάιτ και πρόσθεσε στο μείγμα 40 γρ. βερίκοκο αφού πρώτα το κόψεις σε μικρά κομματάκια

Ομελέτα: ψήσε ένα μεγάλο μανιτάρι και ανακάτεψε δυο αυγά με γάλα και λίγο μαύρο πιπέρι. Μπορείς να τη σερβίρεις με μια φέτα ψωμί με ένα μανιτάρι.

Μεσημεριανό:

2 βραστά αυγά με ψητή ντομάτα και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Τονοσαλάτα με τόνος σε νερό, μια μέτρια βραστή πατάτα και λαχανικά με χυμό λεμονιού και μαύρο πιπέρι.

Τορτίγια με 125 γρ. ψητό κοτόπουλο και λαχανικά , ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών για σαλάτα.

Πίττα ψητή με χούμους με καρότα.

Βραδινό:

100 γρ. άπαχο ψητό κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο) με 150 γρ. ψητή πατάτα και βραστά λαχανικά (καρότο, λάχανο).

Κεμπάπ με 100 γρ. ψητό κρέας με λαχανικά (μανιτάρια, ντομάτα) και πίτα.

100 γρ. γαλοπούλα ψητή και ψητά λαχανικά με 80 γρ. βραστά noodles.