Νομίζεις πως χρειάζεται να παραμείνεις ατελείωτες ώρες κάτω από τις ακτίνες του ήλιου για να αποκτήσεις το μπρούντζινο χρώμα που θα αναδείξει την επιδερμίδα σου τώρα το καλοκαίρι; Όπως φαίνεται, υπάρχει τρόπος να μαυρίσεις πολύ πιο γρήγορα και χωρίς τον κίνδυνο του εγκαύματος, απλά καταναλώνοντας συγκεκριμένες τροφές πριν την εξόρμηση στην πλαζ. Το ποιές είναι αυτές και πώς βοηθούν το μαύρισμά σου θα το μάθεις παρακάτω.
Η περίφημη μελανίνη: όταν μιλάμε για τροφές που βοηθούν στο μαύρισμα, εννοούμε κυρίως τις τροφές που αυξάνουν την έκκριση της μελανίνης στον οργανισμό, αυτής της πολύτιμης ουσίας που ευθύνεται για το σκούρο δέρμα και την προφύλαξη του δέρματος από τον ήλιο. Η μελανίνη ενισχύεται κυρίως με:
* Τη βιταμίνη Α και την β- καροτίνη (όχι συνθετική) που προέρχεται από τροφές όπως τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα καρότα, το καρπούζι και το πεπόνι, το μάνγκο, οι γλυκοπατάτες, η κολοκύθα, το σπανάκι, τα αυγά, το ψάρι, το ελαιόλαδο ακόμα και το μπρόκολο.
* Το ασβέστιο που θα βρεις σε ικανοποιητικές ποσότητες στο τυρί κότατζ αλλά και σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα (προτίμησε τα λευκά τυριά).
* Τη βιταμίνη Ε που είναι κυρίαρχη στις ντομάτες, τα φιστίκια, τους ηλιόσπορους, στους ξηρούς καρπούς, το καστανό ρύζι, το σουσάμι και τα πράσινα φασόλια.
* Πες ναι στο χυμό εσπεριδοειδών και καρότου που θα καταναλώσεις τουλάχιστον μισή ώρα πριν βγεις στον ήλιο.
* Βιταμίνη C από τα πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ντομάτα, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και φράουλες.
* Τον ψευδάργυρο που θα βρεις σε τροφές όπως τα οστρακοειδή, η γαλοπούλα, το συκώτι και το βοδινό κρέας.
* Το ιχνοστοιχείο σελήνιο που υπάρχει στα δημητριακά, τον τόνο, οι ηλιόσποροι, το συκώτι κοτόπουλου. Το αλεύρι ολικής άλεσης και τα μύδια/ στρείδια.
* Τα Ω- 3 λιπαρά που θα βρεις κυρίως στα ψάρια.
* Η βιταμίνη Β-5 που βρίσκεις στο γάλα, το γιαούρτι και τα πράσινα λαχανικά.
Για να δεις καλύτερα αποτελέσματα: θα πρέπει να ξεκινήσεις την κατανάλωση των τροφών αυτών (συνδυαστικά) τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν το μπάνιο. Το σώμα συ θα πρέπει να καταναλώσει και να απορροφήσει τα στοιχεία που βοηθούν στην έκκριση της μελανίνης. Μην ξεχνάς πως κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας, πρέπει να έχεις μαζί σου αρκετό νερό για να μην αφυδατωθείς.
Από την Κατερίνα Πατούλια
