Χάσε ως 4 κιλά μέσα στις γιορτές

28.12.2012

Είναι γεγονός ότι η προοπτική των εορταστικών βραδιών που έρχονται, πάει πακέτο με την επιθυμία για να χωρέσεις στην κόκκινη στρετς τουαλέτα που αγόρασες πρόσφατα, χωρίς να προεξέχουν αντιαισθητικά παχάκια.

Γι’ αυτό και τα παραπανίσια κιλά σε ενοχλούν τώρα περισσότερο από πριν. Δεν χρειάζεται να εξοντωθείς στη γυμναστική. Αρκούν μερικές απλές διατροφικές συμβουλές.

Βασικές οδηγίες προς ναυτιλομένους:

Μείωσε στο ελάχιστο γλυκά, ζυμαρικά, τυριά και αλκοόλ

Αύξησε την ποσότητα των λαχανικών -ωμών και βρασμένων- που καταναλώνεις σε ημερήσια βάση, καθώς και την ποσότητα των πρωτεϊνούχων τροφών. Με τον τρόπο αυτό θα χάσεις 3-4 κιλά μέσα στις γιορτές.

Πρωτεϊνούχες τροφές με λίγες θερμίδες: όλοι γνωρίζουμε ότι τα κρέατα και τα ψάρια είναι πρωτεϊνούχες τροφές. Όμως, ποια από αυτά έχουν τις λιγότερες θερμίδες και επομένως μπορούμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες μερίδες; Έχουμε και λέμε:

Γαρίδες και καραβίδες βραστές ή στη σχάρα ή μπακαλιάρος ψητός στο φούρνο ή βρασμένος με λαχανικά

Ψάρι γλώσσα ψητή στη σχάρα

Συναγρίδα ψητή στη σχάρα

Πέρκα ψητή στη σχάρα

Στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου, βραστό ή στη σχάρα n Χοιρινό ''χωρίς τα παχάκια'' στη σχάρα ή καπνιστός σολομός.

Λαχανικά με λίγες θερμίδες: αν και όλα σχεδόν τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες, μερικά έχουν ελάχιστες. Γι’ αυτό, προτίμησε να φτιάξεις μεγάλες σαλάτες από τα εξής λαχανικά:

Μαρούλι

Πιπεριά

Λάχανο

Μανιτάρια, ωμά ή βρασμένα

Σπανάκι, ωμό ή βρασμένο

Αγγούρι

Φασολάκια, βρασμένα ή στον ατμό

Κουνουπίδι

Μπρόκολο

Πράσα.

Γλυκά με λίγες θερμίδες: αν δεν αντέχεις χωρίς γλυκιές γεύσεις και τα φρούτα δεν καλύπτουν αυτή την ανάγκη, προτίμησε ένα κουταλάκι, ένα κομμάτι ή μια λεπτή φέτα από τα παρακάτω:

Γλυκό κουταλιού σταφύλι

Γλυκό κουταλιού βανίλια

Μπισκότο

Βούτημα

Κρουασάν, το μικρό

Μήλο ψητό με άχνη ζάχαρη

Μπράουνι, το μικρό

Τσουρέκι, το μικρό

Σταφιδόψωμο, το μικρό

Σοκολάτα κουβερτούρα

Κέικ φρούτων.