Ημέρα πρώτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φρούτο, καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά
Μεσημεριανό:γεμιστά με λίγες πατάτες, 1 μερίδα τυρί φέτα και 5-6 μέτριες ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά και 2 φρυγανιές σίκαλης
Βραδινό: σαλάτα ρόκα με σολομό και λίγο λάδι
Ημέρα δεύτερη:
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη, μαρμελάδα ή μέλι, καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά μπιφτέκια, 1 μερίδα ρύζι καστανό και σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 50 γραμ σοκολάτα υγείας
Βραδινό: 1 ντάκο κρητικό με παξιμάδι, σαλάτα εποχής 4 ελιές, τυρί
Ημέρα τρίτη:
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, 1 ποτήρι χυμό φρούτων, καφέ ή τσάι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί, 5-6 μέτριες ελιές
Απογευματινό: 1 μπανάνα, 1 μήλο
Βραδινό: τονοσαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο
Ημέρα τέταρτη:
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 φρυγανιές σίκαλης, καφέ ή τσάι
Δεκατιανό: 2 κράκερ σίκαλης
Μεσημεριανό: ψάρι φούρνου με λίγες πατάτες, πατζάρια βραστά ελάχιστο ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά
Βραδινό: χωριάτικη σαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί μαύρο
Ημέρα πέμπτη:
Πρωινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 μερίδα τυρί φέτα, 1 ποτήρι γάλα 1,5 % λιπαρά, καφέ ή τσάι
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια λαδερά, 1 μερίδα τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα μαύρο ψωμί
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά και 1 μήλο
Βραδινό: 1 ομελέτα (2 αβγά και λαχανικά) και σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Ημέρα έκτη
Πρωινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, καφέ ή τσάι
Δεκατιανό: 2 μπισκότα πλούσια σε λιπαρά
Μεσημεριανό: κοτόπουλο κοκκινιστό με με λίγο ρύζι, σαλάτα εποχής με ελάχιστο ελαιόλαδο
Απογευματινό: 80 γραμ. παστέλι
Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, μπανάνα, καρύδια, μέλι και κανέλα)
Ημέρα έβδομη
Πρωινό: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφέ ή τσάι
Δεκατιανό: 2 κ.σ ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα ψητή σαλάτα εποχής, τυρί φέτα σπιρτόκουτο χαμηλών λιπαρών
Απογευματινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 κ.γ μέλι
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μερίδα ρύζι βραστό
πηγή Ciao
