Διατάσεις γλουτιαίων πάνω σε μαλακό στρώμα
Θέση 1η Σ' αυτή τη θέση αφετηρίας η αθλούμενη βρίσκεται ξαπλωμένη σ' ένα μαλακό στρώμα. Eδώ πολύ μαλακά, με διαδοχικές εισπνοές - εκπνοές προσπαθούμε να «ξυπνήσουμε» τους κοιλιακούς. Eδώ επαναλαμβάνεται η κίνηση αργά. Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων.

Θέση 2η Στη δεύτερη φάση της ίδιας θέσης με την παλάμη του αριστερού χεριού, πιέζουμε το γόνατο προς τα κάτω δημιουργώντας τέντωμα στον μέγα γλουτιαίο.Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων. Aυτό γίνεται για αφύπνιση των μυώνων.

Θέση 3η Στην τρίτη φάση της ίδιας άσκησης έχουμε ακριβώς την ίδια κίνηση αλλά από την άλλη πλευρά. Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων από την κάθε πλευρά.