Εννοείται, πως οι ασκησούλες αυτές, δεν πρέπει να υποκαταστήσουν την κανονική ρουτίνα γυμναστικής που ακολουθείς.

Γύρω ή μέσα στο σπίτι:

1. Όταν βγαίνεις το πρωί για να αγοράσεις καφέ ή εφημερίδα, προτίμησε ένα πιο μακρινό δρόμο και όχι το συντομότερο. Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις το γύρο του τετραγώνου και να περπατήσεις πέντε λεπτά παραπάνω σε γρήγορους ρυθμούς. Κάνε το ίδιο επιστρέφοντας σπίτι και ξεκίνα την ημέρα σου με ένα αναζωογονητικό δεκάλεπτο. Βαθμός δυσκολίας **

2. Όσο περιμένεις το φαγητό να ψηθεί, πάρε ένα σκοινάκι στα χέρια και κάνε όσες περισσότερες αναπηδήσει μπορείς για νένα δεκάλεπτο περίπου. Αν δεν έχεις σχοινάκι, δοκίμασε μερικά πουσάπς. (Μια γυναίκα 60 κιλών καίει 90 θερμίδες). Βαθμός δυσκολίας **

3. Πριν πέσεις για ύπνο και όσο καθαρίζεις το πρόσωπό σου ή βάζεις ενυδατική, κάνε όσα περισσότερα βαθιά καθίσματα μπορείς. Βαθμός δυσκολίας *

4. Δεν χρειάζεται απλά να περπατάς στη βόλτα με τον σκύλο σου. Αν τον βγάζεις έξω δύο φορές την ημέρα, φρόντισε ένα πεντάλεπτο την κάθε φορά, να τρέχετε παρά να περπατάτε παρέα με το συμπαθές τετράποδο φίλο σου. Την εμπειρία αυτή θα την ευχαριστηθεί και το κορμί και ο ζωάκι σου. Βαθμός δυσκολίας **

4. Είσαι μόνη στο σπίτι και κάνεις δουλειές; Βάλε να παίζει στο ράδιο το αγαπημένο σου χορευτικό κομμάτι και χόρεψε με την ψυχή σου. Όχι μόνο θα κάψεις πάνω από 150 θερμίδες σε δέκα λεπτά, αλλά θα αποκτήσεις καθαρό σπίτι χωρίς να σκέφτεσαι τον κόπο και την ταλαιπωρία. Βαθμός δυσκολίας **

5. Βγάλε τις μπαταρίες από το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης και συνήθισε να αλλάζεις κανάλια από τα κουμπιά της οθόνης. Βαθμός δυσκολίας *

6. Κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών μηνυμάτων (ενώ παρακολουθείς την αγαπημένη σου σειρά), κάνε επιτόπιο τζόκινγκ και εξασφάλισε την καύση 45 θερμίδων σε 5 λεπτά μόλις. Βαθμός δυσκολίας ***

Εκτός σπιτιού:

7. Προτίμησε να περπατάς για τη δουλειά, κατεβαίνοντας από το λεωφορείο νωρίτερα ή παρκάροντας τουλάχιστον ένα δεκάλεπτο (με τα πόδια) μακρυά. Βαθμός δυσκολίας ***

8. Χρησιμοποίησε τα διαλείμματα στην δουλειά για να ανεβοκατεβαίνεις τους ορόφους με τα πόδια. Με άλλα λόγια, ξέχνα το ασανσέρ. Βαθμός δυσκολίας *

9. Όσο μιλάς στο τηλέφωνο, ίσιωσε την πλάτη σου και με το άλλο χέρι κράτησε ένα βαράκι ή ένα γεμάτο μπουκαλάκι νερό. Ανά δύο λεπτά άλλαζε το χέρι με το οποίο κρατάς το τηλέφωνο και συνέχισε τις εκτάσεις των άκρων. Μια τέτοια καθημερινή στρατηγική, θα τονώσει τα χέρια σου που θα δείχνουν άψογα μέσα από αμάνικα μπλουζάκια. Βαθμός δυσκολίας**

10. Όσο περιμένεις την πτήση σου στο αεροδρόμιο, απόφυγε τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες και κουβάλησε τις βαλίτσες σου με τα χέρια πάνω κάτω. Βαθμός δυσκολίας***

11. Στις διακοπές, φρόντισε το δωμάτιο του ξενοδοχείου που θα κλείσεις να βρίσκεται σε έναν από τους τελευταίους ορόφους και φτάσε εκεί ανεβαίνοντας τα σκαλοπάτια. Αν μπορείς δρασκέλισε 2 σκαλοπάτια την κάθε φορά. Αν είσαι κουρασμένη και πάρεις το ασανσέρ τελικά, χρησιμοποίησε τον κενό χρόνο για να κάνεις διατάσεις και να ξεκουράσεις τις εξαντλημένες από τα ψηλοτάκουνα παπούτσι γάμπες σου. Βαθμός δυσκολίας**

12. Στις διακοπές που θα κάνεις σε κάποιο παραθαλάσσιο μέρος, φρόντισε να ξυπνάς 10 λεπτά νωρίτερα από τον αγαπημένο σου και να τα περνάς τρέχοντας πλάι στο κύμα. Η αναζωογόνηση που θα σου προσφέρει η εν λόγω άσκηση είναι το κάτι έξτρα μαζί με τις θερμίδες. Βαθμός δυσκολίας**

Από την Κατερίνα Πατούλια