Για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, γυμνάσου 2-3 φορές εβδομαδιαίως, σε μη συνεχόμενες ημέρες, με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα παροχής αντίστασης.

Επίλεξε 5-8 ασκήσεις που γυμνάζουν συνδυαστικά όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, κάνε ένα καλό ζέσταμα και μετά εκτέλεσε σε κάθε άσκηση 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων, με την τελευταία επανάληψη κάθε σετ να βγαίνει δύσκολα.

Σε κάθε επόμενη προπόνηση προσπάθησε να αυξήσεις την αντίσταση που χρησιμοποιείς, χωρίς όμως να ξεφεύγεις από το πλαίσιο των 8-12 επαναλήψεων ανά σετ. Ανάμεσα στα σετ ξεκουράσου 45-60 δευτερόλεπτα.