Ο απλούστερος υπολογισμός είναι ο εξής: από το 220 αφαιρείς την ηλικία σου σε χρόνια. Στη συνέχεια πολλαπλασιάζεις αυτό που βρήκες πρώτα επί το 0,6 (κατώτατο όριο) και κατόπιν με το 0,9 (ανώτατο όριο).

Στη δική σου περίπτωση: α) 220 - 30 = 190 σφυγμοί ανά λεπτό – αυτή είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα που δεν πρέπει να υπερβείς ποτέ. β) 190 Χ 0,6 = 114 σφυγμοί ανά λεπτό – αυτό είναι το κατώτατο όριο. γ) 190 Χ 0,9 = 171 σφυγμοί ανά λεπτό – αυτό είναι το ανώτατο όριο.

Επομένως, κατά διάρκεια του κυρίως αερόβιου προγράμματός σου, μετά την προθέρμανση, θα πρέπει οι σφυγμοί σου ανά λεπτό να είναι από 114 (ελάχιστοι) έως 171 (ανώτατοι).